Träning efter handskada eller handoperation
Efter en handskada eller handoperation är det vanligt att din hand och dina fingrar svullnar. Det är därför viktigt att du kommer igång och använder handen så snart som möjligt. Rätt träning motverkar svullnad och stelhet i lederna.
Hur lång tid tar det?
Träningsprogrammet tar cirka fem minuter att göra. Gör programmet minst fem gånger om dagen under perioden du bär gips eller bandage.
Före
Svullnad och smärta kan uppkomma:
- som en reaktion på skadan eller operationen i sig
- om du låter handen hänga ner långa stunder
- om du håller hand och arm för stilla
Tänk på att hålla handen ovanför hjärthöjd så mycket som möjligt. Lägg armen bekvämt på en kudde när du sitter eller ligger och gör träningsprogrammet kontinuerligt varje dag.
Träningsprogram
Innan du börjar med träningsprogrammet bör du ha fått en uppmaning från din läkare, arbetsterapeut eller fysioterapeut på handkirurgens mottagning eller rehabiliteringsmottagning. I vissa fall kan du få kompletterande rehabiliteringsövningar som är anpassade just för dig.
Tips: ställ in en påminnelse på din mobil för att du ska komma ihåg att träna kontinuerligt över dagen.