Träna urinblåsan
Före
Genom att träna blåsan att klara större mängder urin innan du blir kissnödig, kan du öka tiden från att du har kissat till att du känner dig kissnödig igen.
Blåsträning kräver mycket koncentration och viljekraft. Planera gärna in blåsträningen i en lugnare period i tillvaron.
Så går behandlingen till
Syftet med att träna urinblåsan är att få tillbaka eller förbättra kontrollen över blåsan. Detta gör du genom beteendeträning.
Varje gång du känner dig kissnödig ska du stå emot. Låt inte blåsan bestämma att du ska gå och kissa. Du ska inte ge efter för känslan av att behöva kissa utan ta till alla medel för att få känslan att försvinna. Träna bara på dagen. På natten behöver du din sömn. Konsekvent och envis träning på dagen gör nytta även för natten.
Känslan av att känna sig kissnödig kan minskas genom att du sätter eller lägger dig bekvämt. Försök att slappna av och ta några djupa andetag genom att andas in genom näsan och ut genom munnen. Tänk positivt – jag kan, jag vill, det är jag som bestämmer, jag är chef över blåsan.
Du kan också minska kissnödigheten med ett långt kraftigt knip med bäckenbottenmusklerna och genom att distrahera dig med något. Skynda dig inte till toaletten när kissnödigheten försvunnit utan försök att successivt förlänga tidsintervallen mellan kissningarna. Målet är att kissa ca 3 dl med 3–4 timmars mellanrum under dagen.
Mät gärna din urinmängd när du tränar blåsan. Anteckna ner varje gång du går på toaletten. Du skriver upp vad klockan är och hur mycket du kissar. Du markerar också om du läckte urin på väg till toaletten. Med hjälp av anteckningarna kan du följa resultatet av träningen.
Råd till dig som har en överaktiv blåsa
- Drick 1,5–2 liter per dag
- Minska eller sluta dricka ca tre timmar innan sänggående
- Minska mängden koffein som du dricker till några deciliter per dag
- Undvik förstoppning
- Försök gå ner i vikt om du har övervikt
- Gå inte på toaletten i förebyggande syfte
- Behandla eventuell urinvägsinfektion
- Målet är att kissa var 3-4:e timme.
Normala mängder per dygn
Under normala omständigheter ska du dricka 1,5–2 liter dryck under ett dygn. Detta ger en urinmängd på över 1,2 liter per dygn varav du kissar cirka 3 deciliter varje gång. Det normala är att du kissar 5–8 gånger per dygn.
Komplikationer och besvär
Använd gärna inkontinensskydd under träningsperioden. Skyddet gör att du slipper oroa dig för eventuella urinläckage. I början av träningen är det vanligt att man får ökat urinläckage. Läckaget brukar minska under träningsperioden.
Varför görs behandlingen?
Målet är att öka urinblåsans förmåga att behålla större urinmängder och att minska antalet gånger du behöver gå och kissa.