Träning efter handskada eller handoperation
Hur lång tid tar det?
Träningsprogrammet tar cirka fem minuter att göra. Gör programmet minst fem gånger om dagen under perioden du bär gips eller bandage.
Före
Svullnad och smärta kan uppkomma:
- som en reaktion på skadan eller operationen i sig
- om du låter handen hänga ner långa stunder
- om du håller hand och arm för stilla
Tänk på att hålla handen ovanför hjärthöjd så mycket som möjligt. Lägg armen bekvämt på en kudde när du sitter eller ligger och gör träningsprogrammet kontinuerligt varje dag.
Träningsprogram
Nedan finns tre filmer med övningar som motverkar svullnad och stelhet. Det är viktigt att du utför övningarna enligt instruktionerna i filmerna. För vissa skador och operationer kan det finnas anpassade träningsprogram. Se därför länkar på denna sida under rubriken Läs mer.
Du kan välja undertexter till filmerna på svenska, engelska eller arabiska genom att klicka på symbolen för kugghjulet i videons högra hörn.
Tips: ställ in en påminnelse på din mobil för att du ska komma ihåg att träna kontinuerligt över dagen.