Om det är jobbigt i skolan

Du kan välja undertext i videospelarens högra nederkant. Undertexter finns på svenska, engelska och arabiska. Illustrationer av Emilie Bergman.
Skolan är en stor del av ditt liv och vardag. Det är normalt att tycka lektioner och uppgifter är tråkiga, men skolan ska inte behöva vara något som får dig att må dåligt.

När du går i skolan får du lära dig en massa saker. Du kan upptäcka vad du är extra intresserad av och vill lära dig mer om. Skolan är också en social plats där du övar på att samarbeta med andra. Ibland är skolan rolig och ibland kan det vara jobbigt och svårt.

Det finns flera saker du kan göra för att trivas bättre i skolan. Lärare, pedagoger och annan skolpersonal finns också där för att hjälpa dig när du behöver.

Om du känner dig stressad

Många upplever att det är höga krav i skolan. Det är vanligt att känna sig stressad eller tycka att skolan är svår. Om du är orolig eller mår dåligt så kan det också vara svårt att koncentrera sig.

Ofta blir det lättare med tiden att planera och hitta arbetssätt som funkar. Det viktigaste är att inte ge upp och be om hjälp när du behöver.

Detta kan du göra

  • Planera din tid 
    Försök att plugga lite varje dag och planera vad du behöver göra längre fram. På så vis kan du undvika att hamna efter eller få för mycket att göra på samma gång.
  • Ta pauser 
    Glöm inte att ta pauser när du gör läxor. Du kan testa att ställa ett alarm på 45 minuter när du pluggar och sen ta en paus på minst 15 minuter innan du börjar plugga igen.
  • Lär dig av andra
    Det kan hjälpa att prata med andra i din klass om olika uppgifter och om vad som händer i skolan. Ofta lär du dig mycket från andra.
  • Be om hjälp 
    Be om hjälp när det är något du inte förstår, när du känner dig stressad eller har svårt att hänga med. Dina lärare och annan skolpersonal finns där för att hjälpa dig.

Mer om skolstress och betyg (bris.se)

Om det sociala är svårt

Det är vanligt att känna sig osäker i skolan och oroa sig för vad andra tycker och tänker. Om du ofta undviker sociala situationer på grund av oro eller rädsla så kallas det för social fobi eller ångest. Det kan vara väldigt jobbigt, men det är viktigt att du försöker göra saker för att ångesten inte ska bli värre. Ibland kan du behöva hjälp av en vuxen.

Detta kan du göra

  • Förstå dig själv  
    Fundera över vilka situationer som du brukar undvika och känna oro inför. Det kan till exempel vara att du undviker att räcka upp handen under lektionen eller tycker att det är jobbigt att redovisa. 
  • Utmana dig själv 
    Försök att utmana dig själv lite varje gång du är i en social situation. Du kan till exempel börja med att räcka upp handen under lektionen, även när du inte är säker på ditt svar. 
  • Få råd och stöd
    Du kan alltid prata med din lärare, mentor eller kurator i skolan. Tillsammans kan ni komma på hur du kan utmana dig själv i lagom takt och på sätt som känns okej för dig.

Om det är bråk och konflikter i skolan

Det är normalt att bråka med sina kompisar ibland. Att vara i en konflikt med någon kan vara jobbigt och påverka hur du mår. Vissa konflikter är enkla att lösa och ibland kan konflikter lösa sig av sig självt efter en tid. Om konflikter pågår länge och känns svåra att lösa kan det behövas hjälp av en vuxen.

Konflikter handlar ofta om problem i relationer. Många kan vara arga och oroa sig över att andra till exempel sprider rykten eller “snackar skit” bakom ens rygg. Konflikter kan också bero på missförstånd eller starka känslor som känns svåra att hantera.

Detta kan du göra

  • Berätta hur du känner
    Fundera över vad du känner och vill säga till personen du har en konflikt med. Prata med personen när ni båda är lugna, gärna på en avskild plats där ni båda känner er trygga. Du kan också skriva till personen.
  • Säg förlåt om du gjort fel
    Ibland kan det kännas väldigt jobbigt att säga förlåt när du har gjort något du skäms över. Det kan kännas lättare att strunta i det, men ofta leder det till att du mår ännu sämre.
  • Ta hjälp av en vuxen på skolan
    Vuxna måste inte alltid lägga sig i, men de kan ge dig råd om vad du kan göra när du är i en konflikt eller när andra bråkar i skolan.

Om du eller någon blir mobbad

Stämningen kan vara hård och tuff i skolan, men det är aldrig okej att kränka eller frysa ut någon. Det kan kännas jobbigt att berätta för en vuxen om vad du är med om i skolan, men det är viktigt att du gör det så att du och andra kan få hjälp.

Mer om ensamhet och mobbning

Tips!

Här är fler tips på vad du kan göra: 

  • Prata med din lärare, mentor eller en annan vuxen på skolan, de finns där för att hjälpa dig.
  • Plugga lite varje dag och planera när du ska göra läxor.
  • Rör på dig regelbundet. Fysisk aktivitet ökar koncentrationen och hjälper dig att må bättre under stressiga perioder.
  • Ät mat som du mår bra av. Det ger dig energi och hjälper dig att orka hela skoldagen.
  • Se till att få tillräckligt med återhämtning och försök att sova bra.
  • Öva på att redovisa framför din familj eller kompis.
  • Starta en studiegrupp (digital eller fysisk) där ni kan peppa och lära av varandra.

Film med fem tips för att trivas i skolan (umo.se)

Att du mår dåligt i skolan kan bero på många olika saker. Kom ihåg att det aldrig är ditt fel om du till exempel blir mobbad eller tycker att skolan är svår.

Vanliga orsaker till att må dåligt i skolan:

  • höga krav (prestationsångest, uppgifter, prov, resultat, betyg) 
  • stress och oro
  • relationer och konflikter (vänner, kärlek, lärare) 
  • ensamhet och mobbning (utanförskap, diskriminering)
  • koncentrationssvårigheter
  • diagnoser och funktionsvariationer
  • sömnproblem.

Du har rätt att få hjälp och stöd i skolan

Om du känner att det är svårt att hänga med eller blir mobbad av andra elever har du rätt att få hjälp och stöd. Prata med din mentor, lärare, rektor eller en annan vuxen som jobbar på skolan. Du kan också kontakta elevhälsan på din skola.

Om elevhälsan (umo.se)

Skolan är en viktig del av livet där du får lära dig saker inför framtiden och öva på att samarbeta med andra. Alla barn har rätt till utbildning i Sverige. Du har även rätt att trivas i skolan och få stöd när det är svårt att hänga med i undervisningen.

Skolplikt

Alla barn som bor i Sverige har skolplikt och måste gå i grundskolan. I de flesta fall startar skolplikten året du fyller 6 år, och sen har du skolplikt tills året du fyller 15 år och har gått färdigt sista terminen i grundskolan. Att gå gymnasiet är frivilligt, men nödvändigt om du vill studera på en högskola eller universitet.

Dina rättigheter i skolan

Alla ska ha samma möjligheter att lära sig och trivas i skolan. Det betyder att du har rätt till stöd och hjälpmedel om du behöver det. Skolpersonalen måste också hjälpa dig om du blir kränkt eller mobbad i skolan. Du har också rätt till skolhälsovård, gratis skollunch och skolskjuts om du bor långt bort.

Mer om dina rättigheter i skolan (minarattigheter.se)

Skolans ansvar om du eller någon annan blir mobbad (friends.se)

Hjälp och stöd i skolan

Om du har svårt att klara kunskapsmålen i ett eller flera ämnen är skolan skyldig att hjälpa dig, göra anpassningar i undervisningen eller se till att du får särskilt stöd.

Anpassningar i undervisningen kan till exempel vara att du får tydligare instruktioner, hjälp av bildstöd eller textuppläsning. Att få särskilt stöd kan vara att du får hjälp av en speciallärare med de ämnen du har svårt för under en längre tid. Det kan också vara att du får hjälp i en särskild undervisningsgrupp.

Mer om anpassningar och särskilt stöd i skolan (spsm.se)

Om du mår dåligt i skolan ska du i första hand prata med din mentor, lärare eller söka hjälp hos elevhälsan. Du kan också söka hjälp hos ungdomsmottagningen eller kontakta Bup.

Om elevhälsan (umo.se)

Mer om att söka hjälp (umo.se)

Chattar

Chatta anonymt med en vuxen som jobbar på Bup

Kontakta eller chatta anonymt med en kurator dygnet runt (bris.se)

Livechatt där Bris kuratorer svarar på frågor (bris.se)

Chatta med en vuxen som gärna lyssnar (ungalukas.se)

Livslinjen – för dig som är ung (mind.se)

Mer stöd och chattar för dig som mår dåligt (umo.se)

Hjälp hos ungdomsmottagningen

Ungdomsmottagningen finns för dig som har funderingar om kroppen, sex, relationer eller behöver hjälp med preventivmedel. Du kan också få stöd om du mår dåligt och behöver någon att prata med.

Mer om vilken hjälp du kan få hos ungdomsmottagningen

Hjälp hos kommunen och socialtjänsten

Kommunen och socialtjänsten kan hjälpa dig om du till exempel har problem hemma, om det är mycket bråk i familjen eller om ni har det svårt ekonomiskt. Om du känner dig otrygg hemma eller har varit med om något hemskt eller skrämmande är det viktigt att du söker hjälp.

Vanliga frågor och svar om socialtjänsten (kollpasoc.se)

Om socialtjänsten och vad som händer när du tar kontakt (umo.se)

Flera kommuner och föreningar erbjuder också hälsofrämjande och sociala fritidsaktiviteter inom till exempel konst, kultur och idrott. Du hittar mer information och kontaktuppgifter på din kommuns webbplats.

Lista med länkar till din kommuns webbplats

Kontakta Bup

Det finns flera sätt att kontakta Bup. Du kan boka tid för ett digitalt besök via Ung Bupkontakt, eller kontakta En väg in som är en digital mottagning för Bup i hela Skåne.

Boka tid direkt via Ung Bupkontakt

Kontakta En väg in

Sök hjälp akut

Om du har en pågående kontakt med Bup ska du kontakta din mottagning om du börjar må sämre.

Hitta kontaktuppgifter till din mottagning

Om du eller någon annan riskerar att skadas allvarligt eller om du har självmordstankar ska du söka hjälp akut. Du kan också ringa eller chatta med Självmordslinjen på mind.se.

Självmordslinjen – för dig som har självmordstankar (mind.se)

Kontakta Bups akutmottagning

Vid livshotande tillstånd, ring 112.

Ensamhet och mobbning

Det finns mycket du kan göra för att känna dig mindre ensam. Om du blir mobbad har du rätt till att få hjälp.

Tjej som sitter framför datorn och tänker på många olika saker. Illustration.

Vad ska jag göra när jag känner mig stressad?

Mycket stress kan vara jobbigt, men det finns flera saker du kan göra för att stressa mindre.

Senaste uppdatering: 2022-02-07

Fick du hjälp av informationen på sidan?

Tack för att du hjälper oss att förbättra webbplatsen.


Hitta kontaktuppgifter till en mottagning (vard.skane.se)

Om tidsbokning med våra e-tjänster (1177.se)

Vad är det som saknas?

Skriv gärna till webbredaktionen och berätta vad som saknas eller hur du tycker att webbplatsen kan bli bättre.

Tänk på att:

  • Webbredaktionen inte kan svara på ditt meddelande. 
  • Du inte kan få hjälp med vårdärenden via webbredaktionen.
  • Inte ange några personuppgifter, som till exempel ditt namn eller mailadress.

Tack för att du hjälper oss att förbättra webbplatsen.


Hitta kontaktuppgifter till en mottagning (vard.skane.se)

Om tidsbokning med våra e-tjänster (1177.se)

Vad är det som saknas?

Skriv gärna till webbredaktionen och berätta vad som saknas eller hur du tycker att webbplatsen kan bli bättre.

Tänk på att:

  • Webbredaktionen inte kan svara på ditt meddelande. 
  • Du inte kan få hjälp med vårdärenden via webbredaktionen.
  • Inte ange några personuppgifter, som till exempel ditt namn eller mailadress.