Psykisk hälsa

Barn och ungas hälsa påverkas mycket av deras levnadsvanor, vilka i stor utsträckning styrs av familjens och närståendes vanor. Därför är ditt stöd viktigt för att barnet ska må bra och vara hälsosam i vardagen. 

Livet går upp och ner för alla och tyvärr är det inte möjligt att må bra och vara glad hela tiden. Men det finns flera saker du kan göra för att barnet ska må så bra som möjligt.

Var ett stöd i vardagen

Det är individuellt vilket stöd varje barn behöver för att må bra, men rutin i vardagen och bra mat-, sömn- och motionsvanor är viktigt och kan hjälpa mycket.

Barn och ungas hälsa påverkas mycket av sin omgivning och relationer. Problem hemma, svårigheter i skolan och sociala problem är exempel på vad som kan leda till psykisk ohälsa.

Under livets gång behöver barn och unga möta och hantera olika typer av problem och situationer som kan ge upphov till psykisk ohälsa. Som förälder eller närstående vuxen är det bra att alltid försöka vara ett stöd och vägleda barnet när hen går igenom olika saker.

Sociala medier

En stor del av barn och ungas liv sker på internet. Digitala miljöer, sociala medier och att ständigt vara uppkopplad är något som unga kan behöva vägledning kring för att hantera på bra sätt.

I sociala medier visas många idealbilder och det är vanligt att unga jämför sig mycket med andra. Det kan leda till att barnet känner prestationsångest eller dålig självkänsla och självförtroende.

Påminn barnet om att hälsa inte behöver hänga ihop med utseende, status eller prestationer. Istället handlar det om att undersöka och upptäcka egna sätt för att må bättre och lära känna sig själv. Uppmana också barnet att ta en paus från sociala medier ibland och att sluta följa konton som får hen att känna sig stressad eller tänka negativt om sig själv.

Skapa tid för samtal

Se till att det finns tid för samtal och reflektion. Prata med barnet och fråga hur hen mår. Prata om hur det fungerar i skolan, med vänner och övriga relationer. Visa intresse för vad barnet går igenom i livet och bekräfta barnets tankar och känslor. Prata om vad hen gör och tar del av på internet och i sociala medier.

Fler tips på hur du kan främja barnets hälsa:

• Hjälp barnet att aktivera sig. Möjliggör för barnet att testa nya saker eller gör olika aktiviteter tillsammans.
• Ta reda på barnets intressen och utgå från vad hen tycker är kul. En hobby eller fritidsaktivitet som barnet trivs med är positivt för hälsan.
• Hjälp barnet att hitta bra rutiner och strategier för att hantera stress.
• Håll koll på barnets spelvanor och andra tidsfördriv. Hitta en balans mellan produktivitet, pauser, återhämtning och nöje.
• Lär dig mer om psykisk hälsa och dela med dig av kunskapen till barnet.
• Var en bra förebild och se över dina egna levnadsvanor.

Den psykiska hälsan påverkas delvis av biologiska faktorer och ärftlighet. Alla barn föds med olika temperament och vissa har lättare för att ofta känna starka känslor. Det är också vanligt att barn och unga drabbas av psykisk ohälsa om de har en förälder eller närstående som mår eller har mått dåligt.

Psykisk hälsa förändras över tid och påverkas också av barnets upplevelser och andra faktorer som kallas för skyddsfaktorer och riskfaktorer.

Exempel på skyddsfaktorer:

• bra relationer (vänner, familj)
• en meningsfull fritid (fritidsaktiviteter, hobby)
• bra matvanor och regelbunden rörelse
• bra sömn och tillräckligt med återhämtning
• hjälp och stöd i skolan.

Exempel på riskfaktorer:

• ekonomiska problem
• utanförskap (ensamhet, mobbning, diskriminering)
• problem hemma
• sjukdom eller skada
• kris och allvarliga händelser.

Skyddsfaktorerna skyddar mot riskfaktorerna och minskar risken för psykisk ohälsa. Skyddsfaktorerna hjälper även barnet att klara av olika utmaningar i livet, som till exempel stress i skolan, konflikter och kriser. Alla går igenom svåra saker i livet, men skyddsfaktorer och en god psykisk hälsa gör det lite lättare för barnet att hantera problem och motgångar under livets gång.

 
Mer information och råd:

Information och råd till närstående

Om psykisk ohälsa hos barn och unga (1177.se)

Skyddande faktorer för barns psykiska hälsa (raddabarnen.se)

Friskfaktorer för psykisk hälsa hos barn och unga (raddabarnen.se)

Film och information om psykisk hälsa (folkhalsomyndigheten.se)

Om psykisk hälsa (dinpsykiskahalsa.se)

Träna för din hjärna, videoföreläsning av Anders Hansen (1177.se)

Om levnadsvanor och tips för att må bättre

Film med tips för att må bra (umo.se)

Det kan var svårt att veta när det är dags att söka hjälp och kontakta någon som arbetar med psykisk hälsa professionellt. Om du känner dig osäker är det alltid bra att prata med någon som kan ge dig råd och vägledning.

Om hjälpen här inte är tillräcklig kan du som förälder eller närstående vuxen kontakta Bups telefonrådgivning "En väg in".

Telefonnummer: 020-51 20 20
Öppet varje helgfri vardag klockan 8.00–16.30.

Du kan också kontakta Bris för att få råd och ställa frågor som rör barn och unga.

Bris vuxentelefon (bris.se)

Tänk på att ju äldre barnet är desto viktigare är det att du berättar att du tänker söka hjälp så att hen kan vara delaktig.

Om det finns misstanke om att barnet skadar sig själv eller har självmordstankar ska du söka hjälp akut. Det går att kontakta Bups akutmottagning i Malmö dygnet runt.

Kontakta Bups akutmottagning

Vid livshotande tillstånd, ring 112.