Hur mycket behöver unga röra på sig?

Barn och unga rör på sig allt mindre och mycket tid spenderas stillasittande framför skärmar. För mycket stillasittande kan bland annat leda till sämre sömn, koncentrationssvårigheter och ökad risk för både fysiska och psykiska sjukdomar. Därför är det viktigt att du som närstående aktiverar barnet och försöker att få in mer rörelse i vardagen. Det finns många fördelar med regelbunden rörelse, till exempel hjälper det mot stress, oro och ångest.
Positiva effekter av regelbunden rörelse:
- bättre koncentrationsförmåga
- ökad smidighet och rörlighet
- bättre hjärt- och lungkapacitet
- starkare muskler
- mindre stelhet och värk i kroppen
- bättre sömn
- bättre självkänsla och självförtroende
- hjälper mot psykisk ohälsa (stress, oro, depression).
Hur mycket ska barn röra på sig?
Barn mellan 6–17 år behöver röra på sig minst en timme varje dag. Det kan låta mycket men kom ihåg att all rörelse räknas. Om barnet till exempel går eller cyklar till skolan och tar en promenad på rasten är hen snart uppe i en timmes fysisk aktivitet.
En timmes vardagsmotion förbättrar den psykiska hälsan och fungerar som ett skydd mot till exempel stress och oro. Förutom vardagsmotion kan intensiv träning i 20 minuter också ha positiv effekt på måendet.
Exempel på fysiska aktiviteter och intensiv träning:
- löpning och promenader
- styrketräning
- skateboard och inlines
- boll- och lagsporter (till exempel fotboll, basket, badminton med flera)
- orientering
- frisbeegolf
- simning
- cykling
- dans.