Problem med sömnen

Om du oroar dig över ett barns sömn finns det flera saker du kan göra för att hjälpa barnet att sova bättre.

Var ett stöd i vardagen

Det är individuellt vilket stöd varje barn behöver, men rutin i vardagen och hjälp med att hantera stressiga perioder kan hjälpa barnet att både må och sova bättre.

Försök se till att barnet har en jämn dygnsrytm där hen lägger sig och går upp ungefär samma tid varje dag. Uppmuntra barnet att gå upp på morgonen även om hen är trött, att inte sova på dagen och lägga sig i tid på kvällen.

Se till att det finns möjlighet för barnet att varva ner på kvällen. Föreslå lugna aktiviteter som barnet kan göra innan läggdags.

Prata om sömn

Prata med barn och unga om sömn och berätta att det är viktigt att sova ordentligt för att må bra, klara av skolan och orka med allt roligt. Du kan fråga barnet om hen har svårt för att sova och vad hen tror det kan bero på. Tillsammans kan ni försöka hitta lösningar på hur hen kan sova bättre och må bra.

Sängen ska användas för att sova

Uppmuntra barn och unga till att bara vara i sägnen när man ska sova, och inte när man till exempel läser läxor, kollar på film eller chattar med kompisar. Det hjälper hjärnan att förknippa sängen med sömn istället för vakenhet.

Matvanor kan påverka sömnen

Barn och unga bör inte vara hungriga men inte ihäller proppmätta när de ska gå och lägga sig. Uppiggande ämnen som socker och koffein kan också störa sömnen. Försök därför se till att barn och unga inte dricker läsk, kaffe eller te på kvällen.

Fler tips på vad du kan göra för att hjälpa och vara ett stöd:

• Aktivera barn och unga på dagen. Föreslå olika aktiviteter och gärna saker man kan göra utomhus när det är ljust. Om barnet saknar motivation förslå saker ni kan göra tillsammans.
• Uppmuntra barn och unga till att undvika spel, sociala medier och att inte använda mobilen i sängen eller innan man ska sova. Se efter om det går att stänga av det blåa ljuset på skärmar i hemmet på kvällen.
• Se till att det är lugnt hemma på kvällen och mörkt och svalt i sovrummet när det är dags att sova.
• Föreslå och gör avslappningsövningar (meditation, mindfulness) eller andra avkopplande aktiviteter tillsammans på kvällen.
• Var en god förebild och se över dina egna sömnvanor och kvällsrutiner.

Sömn behövs för att hjärnan och kroppen ska återhämta sig. När vi sover bearbetar hjärnan även allt som hänt under dagen och lagrar minnen. Kroppen varvar ner och immunförsvaret aktiveras.

Sömn är:

• hjärnan och kroppen som återhämtar sig
• minnen och intryck som lagras i hjärnan
• viktigt för att kunna må bra och fungera på dagen.

Vad händer i kroppen när vi sover?

När vi sover får vi lägre puls och kroppstemperaturen sjunker. Vi andas långsammare och alla muskler kopplar av. Kroppen reparerar sig själv och immunförsvaret aktiveras. På så sätt hjälper sömnen att hålla oss friska.

Tonåringar behöver mycket sömn

Under sömnen bildas nya celler och hormoner som gör att kroppen utvecklas och växer, till exempel under puberteten. Därför behöver tonåringar sova mer än vuxna. Tonåringar behöver sova mellan åtta och elva timmar per natt.

Vanliga orsaker till sömnproblem hos unga:

• stress, tankar och oro
• depression och ångest
• ätit sent på kvällen eller natten
• socker, koffein, nikotin och alkohol
• störande ljud (snarkningar, buller)
• förändrad eller rubbad dygnsrytm (varit uppe sent, jetlag)
• för varmt i rummet
• ny eller annan sovplats.

Här hittar du mer information och råd om hur du kan hjälpa barn och unga.

Videoföreläsning om sömnsvårigheter hos barn

Sömnproblem hos barn och unga (bup.se)

Barns sömn i olika åldrar (1177.se)

Avslappningsövningar för hela kroppen (1177.se)

Råd och stöd till dig som vuxen om hur du kan hjälpa barn och unga (bris.se)

Information och råd till dig som jobbar med barn och unga

Råd till dig som möter barn och unga med psykisk ohälsa och NPF (känslogrejen.se)

Blandade känslor – utbildning om ungas psykiska hälsa (raddabarnen.se)

Det syns inte – material för att arbeta preventivt med psykisk hälsa i skolan (detsynsinte.learnworlds.com)

Det kan vara svårt att veta när det är dags att söka hjälp och kontakta någon som arbetar med psykisk hälsa professionellt. Om du känner dig osäker är det alltid bra att prata med någon som kan ge dig råd och vägledning.

Om hjälpen här inte är tillräcklig kan du som förälder eller närstående vuxen kontakta Bups telefonrådgivning En väg in.

Telefonnummer: 020-51 20 20
Öppet varje helgfri vardag klockan 8.00–16.30.

Du kan också kontakta Bris eller Mind för att få råd och ställa frågor som rör barn och unga.

Bris vuxentelefon (bris.se)

Föräldralinjen hos Mind (mind.se)

Tänk på att ju äldre barnet är, desto viktigare är det att du berättar att du tänker söka hjälp så att hen kan vara delaktig.