Om du känner dig ledsen eller är deprimerad

Du kan välja undertext i videospelarens högra nederkant. Undertexter finns på svenska, engelska och arabiska. Illustrationer av Emilie Bergman.
Det är normalt att känna sig ledsen ibland. Särskilt när det händer jobbiga saker eller finns mycket att oroa sig för. Ibland kan du behöva hjälp och stöd för att må bättre.

När du känner dig nedstämd är det lätt att tro att det alltid kommer att kännas så. Men det går ofta över efter en stund och du börjar må bättre igen. Om det inte går över och ingenting verkar få dig att må bra under en längre tid, så kan det vara en depression.

Det finns mycket du kan göra själv för att må bättre, men försök att inte ha för höga krav på dig själv. Det blir också enklare att må bättre om du och personer i din närhet förstår vad som gör dig ledsen. Då kan ni tillsammans börja förändra och göra saker för att du ska må bättre.

Du kanske inte vet varför du mår dåligt

Det är inte konstigt om du inte vet varför du känner dig nedstämd. Du kanske har en stressig vecka eller känner dig extra trött. Ibland har man dåliga dagar och det är okej! Det finns flera saker du kan göra för att det ska bli bättre, även om du inte vet varför du mår dåligt.

Detta kan du göra nu

  • Prata med någon
    Det är alltid bra att prata med en vän eller närstående när du mår dåligt. Berätta hur du känner eller prata om något helt annat. Att isolera sig och vara ensam gör att negativa känslor blir värre.
  • Gör något du gillar
    Aktivera dig och gör något som brukar få dig att må bra. Det kan vara att lyssna på en podd, träna eller hålla på med en hobby som du tycker är rolig eller vill testa.
  • Acceptera hur du känner
    Försök att acceptera dina känslor som de är just nu. Det är inte fel att du känner som du gör och det är okej att gråta och vara arg. Alla känslor kommer och går, och även negativa känslor är en del av livet. Just nu kanske de negativa känslorna behöver finnas, men de kommer att förändras och inte stanna kvar för alltid.
  • Skriv ner dina tankar och känslor
    Det kan kännas skönt att skriva av sig och göra att du får distans till det du tänker och känner. Att sätta ord på dina tankar och känslor kan också hjälpa dig att förstå varför du mår dåligt och vad du behöver för att må bättre.

Detta kan du göra över tid

Det kan vara svårt när du känner dig nedstämd, men försök att leva ditt liv som vanligt och ha rutiner i vardagen. Fortsätt med dina fritidsaktiviteter, gå till skolan och ta hand om dig själv och din hygien.

För att må bra behöver du:

  • sova minst 8 till 9 timmar
  • äta regelbundet och varierat
  • röra på dig och vara utomhus när det är ljust
  • aktivera dig och ofta göra saker som brukar göra dig glad och få dig att må bra.

Ha inte för höga krav på dig själv

Att ta hand om sig själv och göra saker för att må bättre kan ibland kräva mycket energi. Det kan kännas svårt att orka göra allt du ”borde” för att må bra. Försök därför att inte ha för höga krav på dig själv.

Det kan hjälpa att fokusera på en eller några få saker i taget, till exempel att försöka ta en liten promenad varje dag. Du måste inte göra ditt bästa hela tiden, men att aktivera sig lite är alltid bättre än ingenting.

Prata om hur du mår

Ibland kanske du skäms över hur du mår och känner låg självkänsla eller dåligt självförtroende. Det kan kännas jobbigt att visa och berätta för andra om hur du mår, men det är viktigt att du inte isolerar dig för mycket.

Prata med din vän, lärare, tränare eller med andra i din närhet. Du kan säga att du har en dålig dag, berätta vad du oroar dig över eller be om hjälp med något som stressar dig. Det är bra om du ibland visar dina känslor och pratar om hur du mår istället för att låtsas som att allt är bra.

Tips på hur du kan prata med en vuxen (lilla.raddabarnen.se)

Tro inte på allt du tänker

Det är vanligt att ha många negativa och jobbiga tankar när du känner dig ledsen. Du kanske tänker att det är fel på dig och att andra inte tycker om dig. Kom ihåg att tankar bara är tankar och inte sanningar!

Du kan testa att ifrågasatta de jobbiga tankarna och fundera över om de verkligen stämmer överens med verkligheten. Att regelbundet göra mindfulnessövningar kan också hjälpa dig att få distans till dina tankar och att tänka på andra sätt.

Om mindfulness och övningar (snorkel.se)

Tips!

Här är fler tips på vad du kan göra:

  • skriv dagbok
  • umgås med eller hör av dig till någon som brukar få dig att må bra
  • var kreativ (måla, skriva, sjunga, spela musikinstrument)
  • rör på dig (promenera, cykla, dansa, idrotta)
  • byt miljö och ta dig till en trevlig plats (affär, park, café, museum, bibliotek)
  • fixa på rummet (organisera, städa, inreda)
  • baka eller laga mat.

Fler tips på vad du kan göra när du känner dig nedstämd (umo.se)

Person som promenerar i en park. Illustration.

Det är normalt att vara ledsen och känna sig deppig ibland, och det kan bero på många olika saker. Att känna starka känslor av nedstämdhet behöver inte betyda att du är deprimerad. Men det kan ändå vara väldigt jobbigt, och du kan behöva hjälp och stöd när livet känns extra tungt.

Det är vanligt att känna igen sig i flera tecken på depression. Men för att det ska vara en depression behöver du känt dig nedstämd eller haft mindre lust att göra saker under en längre tid. Du behöver också samtidigt uppleva och känna igen flera andra tecken i listan nedan för att det ska vara en depression.

Tecken på depression:

  • känt dig ledsen, nedstämd eller irriterad flera veckor i rad
  • ingen lust eller minskat intresse för sånt du brukar gilla
  • känna dig lättirriterad, arg eller rastlös
  • svårt att sova eller sover för mycket
  • känna dig trött, trög eller seg
  • äta mycket mer eller mindre än vanligt
  • svårt att koncentrera dig
  • känna dig tom på känslor
  • negativa tankar och skuldkänslor
  • dåligt självförtroende och låg självkänsla
  • mycket känns jobbigt eller meningslöst
  • tankar på döden.

Tydliga tecken på depression (ung.psykologiguiden.se)

Sök hjälp

Det kan hjälpa mycket att prata med en vän eller närstående när du mår dåligt. Men om du känner igen många tecken och symtom på depression så ska du söka hjälp. Du hittar chattar och kontaktvägar längre ner på sidan.

Sjukdomar och kroppsliga problem kan också göra att du mår dåligt psykiskt. Därför kan det vara bra att kontakta elevhälsan eller en vårdcentral för att få råd och hjälp med din fysiska hälsa.

Vanliga orsaker till nedstämdhet eller depression:

  • problem i relationer (bråk, familj, vänner, kärlek, ensamhet, mobbning)
  • förändringar i livet (flytt, ny skola, skilsmässa)
  • en kompis eller någon annan du bryr dig om mår dåligt
  • kris och allvarliga händelser (sjukdom, dödsfall, krig, våld)
  • något oroar eller gör dig ledsen (livssituation, ekonomi, problem hemma)
  • långvarig och negativ stress
  • för lite sömn under lång tid
  • årstider (väder, mörker, D-vitaminbrist)
  • kroppsliga problem (hormoner, skada, järnbrist, sjukdomar)
  • annan psykisk ohälsa eller diagnos (adhd, autism, ångest, tvång).

Mer om olika typer av depression och varför man kan bli deprimerad (ung.psykologiguiden.se)

Kille som sitter framför en tegelvägg på golvet.

Skillnad mellan nedstämdhet och depression

Alla känner sig ledsna och nedstämda ibland. Under puberteten är det också vanligt att känna många starka känslor och att ha humörsvängningar. Det beror på att kroppen och hjärnan utvecklas. Att känna starka känslor kan vara jobbigt men det behöver inte betyda att du är deprimerad.

Hur du mår beror också på vilken grundstämning du har. Känslor kan gå upp och ner och förändras snabbt under en dag. Men grundstämningen förändras långsammare och påverkar hur du mår mestadels av tiden. Om din grundstämning är låg under en längre tid kan det vara en depression.

Om du är deprimerad så har du fler och värre besvär än när du ”bara” är ledsen. En depression påverkar dig mycket mer i vardagen, och det är också svårare att distrahera sig från negativa tankar.

Depression är:

  • när du har känt dig ledsen, nedstämd eller irriterad flera veckor i rad
  • när du har minskat intresse för sånt du brukar gilla.

Hur är det att vara deprimerad?

Det kan vara svårt att klara av vardagen om du har en depression och livet kan kännas meningslöst. Du kanske känner dig värdelös, känner skuldkänslor, har många negativa tankar eller känner att det är jobbigt att tänka på framtiden. Det är också vanligt att känna sig uppgiven, tom på känslor eller inte orka bry sig om saker som brukar kännas viktiga.

Om du är deprimerad är det vanligt att vilja stanna kvar i sängen, äta sämre och vara mindre aktiv och social. Att vara mindre aktiv gör att depressionen blir värre. Därför är det viktigt att du fortsätter aktivera dig och gör sånt som brukar få dig att må bra, även om det känns jobbigt.

Det kan vara svårt att hantera en depression på egen hand. Kom ihåg att det finns bra hjälp att få! Du hittar chattar och kontaktuppgifter längre ner på sidan.

Mer om nedstämdhet och depression (ung.psykologiguiden.se)

Om du mår dåligt och känner att du behöver råd och stöd så finns det flera som kan hjälpa dig. Du kan till exempel söka hjälp hos elevhälsan, ungdomsmottagningen eller kontakta Bup.

Mer om att söka hjälp (umo.se)

Chattar

Chatta anonymt med en vuxen som arbetar på Bup

Kontakta eller chatta anonymt med en kurator dygnet runt (bris.se)

Livechatt där Bris kuratorer svarar på frågor (bris.se)

Chatta med en vuxen som gärna lyssnar (ungalukas.se)

Livslinjen – chatt för dig som är ung (mind.se)

Mer stöd och chattar för dig som mår dåligt (umo.se)

Hjälp hos ungdomsmottagningen

Ungdomsmottagningen finns för dig som har funderingar om kroppen, sex, relationer eller preventivmedel. Du kan också få stöd om du mår dåligt och behöver någon att prata med.

Mer om vilken hjälp du kan få hos ungdomsmottagningen

Hjälp hos kommunen och socialtjänsten

Kommunen och socialtjänsten kan hjälpa dig om du har problem hemma, är i kris eller har varit med om något hemskt eller skrämmande. Om du känner dig otrygg hemma eller om det är mycket bråk i familjen är det viktigt att du söker hjälp. Du hittar mer information och kontaktuppgifter på din kommuns webbplats.

Vanliga frågor och svar om socialtjänsten (kollpasoc.se)

Mer om socialtjänsten och vad som händer när du tar kontakt (umo.se)

Kontakta Bup

Det finns flera sätt att kontakta Bup. Förutom att chatta och få stöd online så kan du söka hjälp digitalt via Ung Bupkontakt, skicka en egen vårdbegäran eller ringa.

Sök hjälp digitalt via Ung Bupkontakt

Skicka en egen vårdbegäran

Bups telefonrådgivning – En väg in

Om du har ett självskadebeteende

Om du skadar dig själv är det viktigt att du söker hjälp. Du kan också chatta anonymt med Shedo för att få råd och stöd.

Chatta med Shedo (shedo.se)

Sök hjälp akut

Om du har en pågående kontakt med Bup ska du kontakta din mottagning om du mår väldigt dåligt eller börjar må sämre.

Hitta kontaktuppgifter till din mottagning

Om du eller någon annan riskerar att skadas allvarligt eller om du har självmordstankar ska du söka hjälp akut. Du kan också ringa eller chatta med Självmordslinjen på mind.se.

Självmordslinjen – för dig som har självmordstankar (mind.se)

Kontakta Bups akutmottagning

Vid livshotande tillstånd, ring 112.

Flicka som går i skogen och håller i ett paraply. Det regnar men i fjärran kan hon se solen lysa. Illustration.

Om du oroar dig mycket eller känner ångest

Att känna oro ibland är en del av livet. Ångest kan vara obehagligt men det är inte farligt.

Två ungdomar som sitter med sina mobiler och upplever olika känslor och tankar. Illustration.

Hur funkar känslor?

Känslor kan både vara härliga och jobbiga. Ibland kan det vara svårt att sätta ord på vad du känner och tänker.

Senaste uppdatering: 2022-02-07

Fick du hjälp av informationen på sidan?

Tack för att du hjälper oss att förbättra webbplatsen


Hitta kontaktuppgifter till en mottagning (vard.skane.se)

Om tidsbokning med våra e-tjänster (1177.se)

Vad är det som saknas?

Skriv gärna till webbredaktionen och berätta vad som saknas eller hur du tycker att webbplatsen kan bli bättre.

Tänk på att:

  • Webbredaktionen inte kan svara på ditt meddelande. 
  • Du inte kan få hjälp med vårdärenden via webbredaktionen.
  • Inte ange några personuppgifter, som till exempel ditt namn eller mailadress.

Tack för att du hjälper oss att förbättra webbplatsen


Hitta kontaktuppgifter till en mottagning (vard.skane.se)

Om tidsbokning med våra e-tjänster (1177.se)

Vad är det som saknas?

Skriv gärna till webbredaktionen och berätta vad som saknas eller hur du tycker att webbplatsen kan bli bättre.

Tänk på att:

  • Webbredaktionen inte kan svara på ditt meddelande. 
  • Du inte kan få hjälp med vårdärenden via webbredaktionen.
  • Inte ange några personuppgifter, som till exempel ditt namn eller mailadress.