Självskadebeteende

Om du mår dåligt, skadar dig själv ofta och har svårt att sluta är det viktigt att du söker hjälp! Du hittar chattar och kontaktvägar längre ner på sidan. Men det finns också flera saker du kan göra själv för att sluta skada dig själv och må bättre.

Detta kan du göra nu

• Prata med någon
  Det är alltid bra att prata med eller skriva till någon när du mår dåligt. Berätta hur du känner eller prata om något helt annat. Att isolera dig och vara ensam gör ofta att negativa känslor blir värre.
• Fundera över vad du känner och behöver
  Är det något som får dig att vara extra sårbar just nu? Vad känner och behöver du? Är du ledsen, arg, stressad eller skäms du för något? Känslorna kan hjälpa dig att förstå vad du behöver för att må bättre. Det kan till exempel vara att ta en paus, äta något om du är hungrig, gråta en stund eller höra av dig till någon.
• Hantera de värsta känslorna
  Det finns många saker du kan göra för att stå ut med starka känslor utan att skada dig själv. Att distrahera dig med något kan göra att du får distans till dina känslor. Du kan till exempel skriva ner dina tankar, riva sönder ett papper i små bitar eller spela mobilspel.
  
  Det kan också hjälpa att göra något som ändrar ditt fokus eller ”chockar” kroppen lite. Du kan till exempel bita i en citron, suga på en isbit eller röra på dig intensivt en stund.
  
  Fler tips på vad du kan göra istället för att skada dig själv (shedo.se)

Var snäll mot dig själv

Det är vanligt att ha många negativa tankar om sig själv när man mår dåligt. Du kanske tänker att det är fel på dig, att du är dum eller överreagerar. Jobbiga känslor blir ofta värre när du tänker att de är fel eller dåliga.

För att må bättre kan du behöva acceptera dina känslor och vara mer snäll mot dig själv. Försök att inte döma dig själv för att du känner som du gör, och möt dig själv med förståelse och medkänsla. Det kan du göra genom att prata med dig själv på samma sätt som du skulle prata med någon du tycker om.

Sluta fly från dina känslor

När jobbiga känslor kommer kan du försöka stanna kvar i känslorna en stund, istället för att tänka bort eller fly från dem. Först kan det kännas som att det blir värre och värre. Men efter ett tag brukar känslorna lugna sig och bli lättare att hantera. Att känna alla känslor kan vara svårt och kännas obehagligt, men det är inte farligt. Du kan behöva öva på att stå ut med dina känslor utan att skada dig själv.

Krisfärdigheter och råd för att stå ut med jobbiga känslor (snorkel.se)

Hur påverkas du av andra?

Hur du mår påverkas också av andra människor och vad du tar del av i sociala medier. Därför är det viktigt att du försöker omge dig av människor och sammanhang som får dig att må bra.

Fundera också över hur du använder sociala medier och hur det påverkar dig. Försök att begränsa mängden information som du tar del av, och sluta följa konton som får dig att må dåligt. När du använder sociala medier mindre kan du få bättre fokus, känna mindre stress och få bättre självkänsla! Testa också att ta en paus från mobilen ibland, till exempel när du gör något du gillar eller umgås med andra.  Folkhälsomyndigheten rekommenderar att du begränsar din skärmtid till 2–3 timmar per dag.
Folkhälsomyndighetens rekommendationer om skärmtid till dig som är 13–18 år (www.folkhalsomyndigheten.se)

Det kan finnas många olika anledningar till att någon skadar sig själv. Ofta beror det på att man mår dåligt och känner att det är svårt att stå ut med de värsta känslorna. Det kan vara flera jobbiga saker i vardagen som påverkar hur man mår och ibland finns det ingen tydlig orsak.

Vanliga orsaker till självskadebeteende:

• psykisk ohälsa
• problem i relationer (bråk, familj, vänner, kärlek, ensamhet, mobbning)
• någon du känner mår dåligt
• kris och allvarliga händelser (trauma, olycka, sjukdom, dödsfall, krig, våld)
• något oroar eller gör dig ledsen (livssituation, ekonomi, problem hemma)
• långvarig och negativ stress
• låg självkänsla och dåligt självförtroende
• skamkänslor och att vara arg på sig själv
• tomhetskänslor.

Sök hjälp

Om du har ett självskadebeteende eller ofta funderar på att skada dig själv är det viktigt att du söker hjälp! Oavsett vad det är som gör att du mår dåligt så finns det bra hjälp att få. Du hittar chattar och kontaktuppgifter längre ner på sidan.

Stötta någon som skadar sig själv

Det kan vara svårt att veta vad du ska göra om någon du känner skadar sig själv. Ofta behöver den som skadar sig själv någon som finns där och lyssnar när man mår dåligt. Prata med personen och fråga om det finns något du kan göra. Fokusera inte på själva självskadebeteendet när ni pratar, utan fokusera istället på att lyssna och försök förstå vad hen känner.

Självskadebeteende kan vara svårt för dig som vän eller närstående att hantera. Därför är det viktigt att personen får hjälp av en vuxen. Fråga om hen har någon vuxen att prata med. Du kan också föreslå att hen ska chatta med SHEDO eller kontakta Bup för att få hjälp.

Du kan också prata med en vuxen eller chatta med SHEDO för att få mer råd om vad du kan göra.

Chatta med SHEDO (shedo.se)

Så kan du stötta någon med självskadebeteende (umo.se)

Ett självskadebeteende är när man medvetet skadar sin kropp. Vissa självskadebeteenden syns och märks tydligt, medan andra inte märks alls. Om man skadar sig själv är det vanligt att skämmas, och många försöker därför att dölja sina självskadebeteenden. Men det kan också vara ett sätt att visa för andra att man inte mår bra och behöver hjälp.

Mer om självskadebeteenden och destruktiva handlingar (umo.se)

Därför kan det vara svårt att sluta skada sig själv

Om du skadar dig själv för att stå ut med jobbiga känslor kan det bli till en vana som är svår att bryta. Då kan impulsen att skada sig själv vara stark och svår att stå emot. Det är inget konstigt att vilja göra något för att må bättre i stunden. Men efter du skadat dig själv och över tid gör det ofta att du fortsätter må dåligt, eller att du mår ännu sämre. På så sätt kan själva självskadebeteendet göra att du mår sämre och fortsätter att skada dig själv.

Att skada sig själv gör att du mår sämre

Man mår ofta dåligt efter man har skadat sig själv, och de negativa känslorna kan hålla i sig länge. Det är vanligt att känna skuld och skamkänslor, vilket kan göra att du får låg självkänsla och isolerar dig från andra. För att må bättre behöver du vara snäll mot dig själv, och få utlopp för dina känslor på sätt som inte är att skada dig själv.

Här hittar du mer information och bra länkar.

Mer om självskadebeteende (umo.se)

Tips på vad du kan göra istället för att skada dig själv (shedo.se)

Krisfärdigheter och råd för att stå ut med jobbiga känslor (snorkel.se)

Övningar

Filmer, övningar och tips för att hantera och förstå dina känslor (känslogrejen.se)

Safe Place – app med enkla övningar för att må bättre (raddabarnen.se)

Om du mår dåligt och känner att du behöver råd och stöd finns det flera som kan hjälpa dig. Du kan till exempel söka hjälp hos elevhälsan, ungdomsmottagningen eller kontakta Bup. Om du skadar dig själv är det viktigt att du söker hjälp.

Mer om att söka hjälp (umo.se)

Chattar

Anonym chatt för dig med eller frågor om självskadebeteende (shedo.se)

Chatta anonymt med en vuxen som jobbar på Bup

Kontakta eller chatta anonymt med en kurator dygnet runt (bris.se)

Livechatt där Bris kuratorer svarar på frågor (bris.se)

Chatta med en vuxen som gärna lyssnar (ungalukas.se)

Livslinjen – chatt för dig som är ung (mind.se)

Mer stöd och chattar för dig som mår dåligt (umo.se)

Hjälp hos ungdomsmottagningen

Ungdomsmottagningen finns för dig som har funderingar om kroppen, sex, relationer eller behöver hjälp med preventivmedel. Du kan också få stöd om du mår dåligt och behöver någon att prata med.

Mer om vilken hjälp du kan få hos ungdomsmottagningen

Hjälp hos kommunen och socialtjänsten

Kommunen och socialtjänsten kan hjälpa dig om du till exempel har problem hemma, om det är mycket bråk i familjen eller om ni har det svårt ekonomiskt. Om du känner dig otrygg hemma eller har varit med om något hemskt eller skrämmande är det viktigt att du söker hjälp.

Vanliga frågor och svar om socialtjänsten (kollpasoc.se)

Om socialtjänsten och vad som händer när du tar kontakt (umo.se)

Flera kommuner och föreningar erbjuder också hälsofrämjande och sociala fritidsaktiviteter inom till exempel konst, kultur och idrott. Du hittar mer information och kontaktuppgifter på din kommuns webbplats.

Lista med länkar till din kommuns webbplats

Kontakta Bup

Det finns flera sätt att kontakta Bup. Du kan boka tid för ett digitalt besök via Ung Bupkontakt, eller kontakta En väg in som är en digital mottagning för Bup i hela Skåne.

Boka tid direkt via Ung Bupkontakt

Kontakta En väg in