Äta och må bra

Det finns mycket du kan göra själv för att äta bra och förbättra dina matvanor, även när det är svårt. Men det är också viktigt att söka hjälp om du oroar dig över hur du äter och mår dåligt. Du hittar chattar och kontaktvägar längre ner på sidan.

Detta kan du göra

• Ät frukost, lunch och middag
  De flesta mår bra av att äta tre större måltider om dagen (frukost, lunch och middag), med ungefär tre till fyra timmars mellanrum mellan måltiderna. Det kan också vara bra att äta några mellanmål under dagen, som till exempel en macka, frukt, yoghurt eller nötter.
  
• Ät på regelbundna tider
  Försök att äta vid samma tider varje dag. Vänta inte på att du ska bli hungrig, utan ät ändå när det är dags. Att äta vid samma tider och sprida ut måltiderna över dagen gör att du får ett jämnare blodsocker. Då blir du piggare och får lättare att koncentrera dig.
• Sätt alarm på mobilen
  Om du brukar glömma bort att äta kan du använda mobilen för att påminna dig själv om när det är dags att äta.

Hitta din matglädje
Bra matvanor och rutiner är viktigt, men mat ska också kunna vara härligt och kravlöst. En måltid kan vara en stund där du tar det lugnt, umgås med andra och får ny energi. Det är okej att njuta av goda saker och det kan vara spännande att upptäcka nya smaker och maträtter.

Om du äter "bra" eller "dåligt" beror främst på vilka matvanor du brukar ha. Dåliga matvanor kan till exempel vara att du äter vid konstiga tider på dygnet, hoppar över måltider, äter för mycket av något eller för lite.

Den mesta maten är bra, och det är inte farligt att dricka läsk eller äta chips och godis ibland. Men det är inte bra att äta för mycket av något eller äta sig mätt på till exempel chips istället för mat.

Om du har dåliga matvanor under en längre tid kan kroppen påverkas negativt och du kan få brist på vitaminer och näring. 

Dåliga matvanor kan leda till:

• ökad trötthet
• koncentrationssvårigheter
• sämre humör
• problem med huden
• illamående
• magproblem
• oro, ångest och negativa tankar.

Sök hjälp

Om du oroar dig över hur du äter är det bra att prata med dina närstående. Du kan också får råd eller söka hjälp hos elevhälsan, en ungdomsmottagning eller kontakta Bup. Du hittar chattar och kontaktvägar längre ner på sidan.

Du kan också chatta anonymt med någon hos SHEDO för att få råd och stöd.

Chatta med SHEDO (shedo.se)

Ibland blir relationen till mat ett problem. När du mår dåligt är det vanligt att börja äta mer eller mindre. Det kan till exempel vara att du äter mer onyttiga saker, socker och fett.

Kombinationen av fett och socker sätter igång kroppens belöningssystem och du kan känna en känsla av glädje som varar en kort stund. Därför är det vanligt att vilja äta socker och fett för att få bort jobbiga känslor och tankar. Det är också vanligt att börja äta mindre och tappa aptiten om du till exempel är stressad, orolig och mår dåligt.

Om du tänker mycket på din kropp och oroar dig över vad du äter så kan du ha en ätstörning. Ätstörningar hänger inte bara ihop med vikt eller utseende, utan är också negativa tankar och känslor. Med tiden kan tankarna och känslorna leda till att du blir allvarligt sjuk både psykiskt och fysiskt.

Ätstörningar kan vara när du:

• tänker och oroar dig mycket över kroppen, mat och vikt
• äter mycket onyttig mat och känner att du tappar kontrollen över hur du äter
• känner ångest av att äta
• äter bara vissa saker
• hoppar över många måltider
• kräks efter du har ätit
• tränar mycket för att bli av med kalorier och mår dåligt om du inte tränar så mycket som du tänkt att du ska göra
• har mycket negativa tankar om kroppen och ditt utseende.

Mer om ätstörningar (umo.se)

Här hittar du mer information och bra länkar.

Om mat och vad som är bra att äta (umo.se)

Om ätstörningar och råd (umo.se) 

Stötta någon som har en ätstörning (umo.se)

Information om ätstörningar och stöd (shedo.se)

Olika typer av ätstörningar och diagnoser (bup.se)

Om du mår dåligt och känner att du behöver råd och stöd finns det flera som kan hjälpa dig. Du kan till exempel söka hjälp hos elevhälsan, ungdomsmottagningen eller kontakta Bup.

Body Project - gruppträffar och stöd för att trivas bättre i sin kropp (friskfri.se)

Frisk och fri - råd, stöd och kontaktvägar (friskfri.se)

Att söka hjälp (umo.se)

Chattar

Anonym chatt för dig med eller frågor om ätstörningar (shedo.se)

Chatta om jobbiga tankar kring kropp, mat och träning (friskfri.se)

Chatta anonymt med en vuxen som jobbar på Bup

Kontakta eller chatta anonymt med en kurator dygnet runt (bris.se)

Få stöd via chatt eller videosamtal (ungalukas.se)

Livslinjen - chatt för dig som är ung (mind.se)

Mer stöd och chattar (umo.se)

Ungdomsmottagningen

På en ungdomsmottagning kan du få råd och hjälp om du har funderingar om kroppen, sex, relationer eller behöver preventivmedel. Du kan också få stöd om du mår dåligt och behöver någon att prata med.

Sök hjälp hos ungdomsmottagningen

Kontakta Bup

Det finns flera sätt att kontakta Bup. Du kan boka tid för ett digitalt besök via Ung Bupkontakt, eller kontakta En väg in som är en digital mottagning för Bup i hela Skåne.

Boka tid direkt via Ung Bupkontakt

Kontakta En väg in

Hjälp hos kommunen och socialtjänsten

Kommunen och socialtjänsten kan hjälpa dig om du till exempel har problem hemma, om det är mycket bråk i familjen eller om ni har det svårt ekonomiskt. Om du känner dig otrygg hemma eller har varit med om något hemskt eller skrämmande är det viktigt att du söker hjälp.

Vanliga frågor och svar om socialtjänsten (kollpasoc.se)

Om socialtjänsten och vad som händer när du tar kontakt (umo.se)

Flera kommuner och föreningar erbjuder också hälsofrämjande och sociala fritidsaktiviteter inom till exempel konst, kultur och idrott. Du hittar mer information och kontaktuppgifter på din kommuns webbplats.

Lista med länkar till din kommuns webbplats