Problem med sömnen

Om du oroar dig över ett barns sömn finns det flera saker du kan göra för att hjälpa barnet att sova bättre.

Var ett stöd i vardagen

Det är individuellt vilket stöd varje barn behöver, men rutin i vardagen och hjälp med att hantera stressiga perioder kan hjälpa barnet att både må och sova bättre.

Försök se till att barnet har en jämn dygnsrytm där hen lägger sig och går upp ungefär samma tid varje dag. Uppmuntra barnet att gå upp på morgonen även om hen är trött, att inte sova på dagen och lägga sig i tid på kvällen.

Se till att det finns möjlighet för barnet att varva ner på kvällen. Föreslå lugna aktiviteter som barnet kan göra innan läggdags.

Prata om sömn

Prata med barn och unga om sömn och berätta att det är viktigt att sova ordentligt för att må bra, klara av skolan och orka med allt roligt. Du kan fråga barnet om hen har svårt för att sova och vad hen tror det kan bero på. Tillsammans kan ni försöka hitta lösningar på hur hen kan sova bättre och må bra.

Sängen ska användas för att sova

Uppmuntra barn och unga till att bara vara i sägnen när man ska sova, och inte när man till exempel läser läxor, kollar på film eller chattar med kompisar. Det hjälper hjärnan att förknippa sängen med sömn istället för vakenhet.

Matvanor kan påverka sömnen

Barn och unga bör inte vara hungriga men inte ihäller proppmätta när de ska gå och lägga sig. Uppiggande ämnen som socker och koffein kan också störa sömnen. Försök därför se till att barn och unga inte dricker läsk, kaffe eller te på kvällen.

Fler tips på hur du kan hjälpa och vara ett stöd

• Aktivera barn och unga på dagen. Föreslå olika aktiviteter och gärna saker man kan göra utomhus när det är ljust. Om barnet saknar motivation förslå saker ni kan göra tillsammans.
• Uppmuntra barn och unga till att undvika spel, sociala medier och att inte använda mobilen i sängen eller innan man ska sova. Se efter om det går att stänga av det blåa ljuset på skärmar i hemmet på kvällen.
• Se till att det är lugnt hemma på kvällen och mörkt och svalt i sovrummet när det är dags att sova.
• Föreslå och gör avslappningsövningar (meditation, mindfulness) eller andra avkopplande aktiviteter tillsammans på kvällen.
• Var en god förebild och se över dina egna sömnvanor och kvällsrutiner.

Fler tips och råd om hur du kan hjälpa en tonåring som sover dåligt (sovadåligt.se)

Sömn behövs för att hjärnan och kroppen ska återhämta sig. När vi sover bearbetar hjärnan även allt som hänt under dagen och lagrar minnen. Kroppen varvar ner och immunförsvaret aktiveras. Därför är sömn viktigt för att barnet ska må bra, kunna koncentrera dig och lättare klara av stress och andra jobbiga känslor.

Vad händer i kroppen när vi sover?

När vi sover får vi lägre puls och kroppstemperaturen sjunker. Vi andas långsammare och alla muskler kopplar av. Kroppen reparerar sig själv och immunförsvaret aktiveras. På så sätt hjälper sömnen att hålla oss friska. Om vi sover för lite under en längre period brukar kroppen börja säga ifrån.

Tecken på sömnstörning hos barn och unga:

• ökad trötthet
• koncentrationssvårigheter och sämre minne
• yrsel, illamående och huvudvärk
• somnar under dagen (till exempel i skolan, på bussen eller framför tvn)
• sämre humör, humörsvängningar och lättirritation
• nedstämdhet, oro och ångest.

Tonåringar behöver mycket sömn

Under sömnen bildas nya celler och hormoner som gör att kroppen utvecklas och växer, till exempel under puberteten. Därför behöver tonåringar sova mer än vuxna. Tonåringar behöver sova mellan åtta och elva timmar per natt.

Sömn i olika åldrar (1177.se)

Vanliga orsaker till sömnstörning hos barn och unga:

• rubbad dygnsrytm (varit uppe eller gått upp sent, jetlag)
• störande ljud (snarkningar, fåglar, buller)
• för varmt i rummet
• ny eller annan sovplats
• ätit sent på kvällen eller natten
• koffein, nikotin, socker och andra uppiggande ämnen (energidryck, läsk, kaffe, te, snus)
• att dricka alkohol eller använda droger
• långvarig och negativ stress
• något oroar eller bekymrar barnet (livssituation, ekonomi, problem hemma)
• kris och allvarliga händelser (trauma, olycka, sjukdom, dödsfall, krig, övergrepp, våld)
• annan psykisk ohälsa eller diagnos (till exempel depression, oro, ångest).

Här hittar du mer information och råd om hur du kan hjälpa barn och unga.

Videoföreläsning om sömnsvårigheter hos barn

Tips och råd om hur du kan hjälpa en tonåring som sover dåligt (sovadåligt.se)

Sömnproblem hos barn och unga (bup.se)

Sömn i olika åldrar (1177.se)

Bris guidar – tips och råd för att stötta barn och unga (bris.se)

Råd och stöd till dig som vuxen om hur du kan hjälpa barn och unga (bris.se)

Information och råd till dig som jobbar med barn och unga

Råd till dig som möter barn och unga med psykisk ohälsa och NPF (känslogrejen.se)

Kunskap och stöd för dig som arbetar med barn (raddabarnen.se)

Handbok för samtal i skolan (bris.se)

Ledarutbildning om psykisk ohälsa (varanere.se)

Ledarutbildning om psykisk ohälsa från Folkhälsomyndigheten (folkhalsomyndigheten.se)

Suicidprevention för närstående och yrkesverksamma

Broschyr om unga och suicidkommunikation på webben (mediemyndigheten.se)

Information och råd till dig som är närstående om hur du kan stötta (mind.se)

Livsviktiga snack – fakta, tips och övningar för att prata med barn om psykisk hälsa (suicidezero.se)

Suicide Zero-podden Livsviktiga snack (suicidezero.se)

Utbildningar om suicidprevention (suicidezero.se)

Ladda ner eller beställ boken Livsviktiga snack (suicidezero.se)

Stör döden – utbildning för lärare (stordodenutbildning.se)

Ibland kan det vara svårt att veta när det är dags att söka professionell hjälp. Om du känner dig osäker finns det flera du kan kontakta för att få råd och vägledning.

Om hjälpen här inte är tillräcklig kan du som förälder eller närstående vuxen kontakta Bups telefonrådgivning En väg in.

Telefonnummer: 020-51 20 20
Öppet varje helgfri vardag klockan 8.00–16.30.

Du kan också kontakta Bris eller Mind för att få råd och ställa frågor som rör barn och unga.

Bris kontaktvägar och stöd (bris.se)

Föräldralinjen hos Mind (mind.se)

Tänk på att ju äldre barnet är desto viktigare är det att du berättar att du tänker söka hjälp så att hen kan vara delaktig.

Hjälp hos kommunen och socialtjänsten

Du kan kontakta din kommun och socialtjänsten för att få råd och stöd gällande föräldraskap, konflikter i familjen, kriser, ekonomisk utsatthet eller alkohol- och drogproblem. Om du misstänker eller känner till att ett barn far illa ska du kontakta socialtjänsten så att barnet kan få hjälp. Du som arbetar med barn och unga (till exempel inom vården eller som lärare) har skyldighet att kontakta eller göra en orosanmälan till socialtjänsten.

Flera kommuner och föreningar erbjuder också hälsofrämjande och sociala fritidsaktiviteter för unga inom till exempel konst, kultur och idrott. Du hittar mer information och kontaktuppgifter på din kommuns webbplats.

Lista med länkar till din kommuns webbplats

Anmälan till socialtjänsten (socialstyrelsen.se)

Information om anmälan för yrkesverksamma (dagsattprataom.se)