Om du känner dig ledsen eller är deprimerad

En grupp ungdomar sitter vid ett bord och fikar. Personen i mitten är frånvarande och deltar inte i gemenskapen. Illustration.
Illustration: Emilie Bergman
Det är normalt att känna sig nere, deppig och ledsen ibland, särskilt när det händer jobbiga saker eller finns mycket att oroa sig för. Ibland behöver du hjälp och stöd för att må bättre.

När du känner dig ledsen och nedstämd är det lätt att tro att det alltid kommer kännas så. Men det går ofta över efter en stund och du börjar må bättre igen. Om det inte går över efter flera dagar och ingenting verkar få dig att må bra, så kan det vara en depression.

När du känner dig ledsen är alltid det bra att prata med någon. Det kan räcka långt att berätta om hur du mår och få råd och stöd. Ibland kan du behöva hjälp av vården för att må bättre.

Tecken på depression:

  • Känna sig nere och ledsen flera dagar i rad
  • Ingen lust eller minskat intresse för det du brukar gilla
  • Känna sig irriterad, arg eller rastlös
  • Svårt att sova eller sover för mycket
  • Känna sig trött och hängig
  • Huvudvärk och ont i magen
  • Svårt att koncentrera sig
  • Känna sig tom på känslor
  • Negativa tankar, oro och ångest
  • Dåligt självförtroende och låg självkänsla
  • Mycket känns jobbigt eller meningslöst

Sök hjälp

Det kan hjälpa mycket att prata med en vän eller närstående om hur du mår, men ibland kan du behöva hjälp av vården för att må bättre. Du kan vända dig till elevhälsan eller en ungdomsmottagning för att få råd och stöd.

Om att söka hjälp (umo.se)

Om du har ett självskadebeteende

Om du skadar dig själv är det viktigt att du söker hjälp. Du kan också chatta anonymt med Shedo för att få råd och stöd.

Chatta med Shedo

Om du har självmordstankar eller om det finns en risk att du skadar dig själv allvarligt ska du söka hjälp akut.

Kontakta Bups akutmottagning

Vid livshotande tillstånd, ring 112.

Det blir enklare att må bättre när du och andra runt omkring förstår vad som gör dig ledsen och nedstämd. Om du vet varför du mår dåligt kan du själv eller tillsammans med andra försöka göra saker för att du ska må bättre

Du kanske inte vet varför du mår dåligt

Det är normalt och inget konstigt om du inte vet varför du känner dig nedstämd. Det finns flera saker du kan göra för att må bättre även om du inte vet varför du mår dåligt.

Detta kan du göra nu:

  • Prata med någon
    Det är alltid bra att prata med en vän eller närstående när du känner dig ledsen. Våga berätta hur du känner eller prata om något helt annat. Att isolera sig och vara ensam gör att negativa och jobbiga känslor blir värre.

  • Gör något du gillar
    Gör något som brukar få dig att må bra, som att till exempel titta på en rolig film eller lyssna på musik.

  • Låt dig själv känna
    Det är inte fel att du känner som du känner och det är okej att gråta och vara arg. Ibland är det bra att låta känslorna komma ut istället för att försöka tänka bort dem. Var snäll mot dig själv och kom ihåg att det inte är fel eller konstigt att må dåligt ibland. Just nu kanske känslorna behöver finnas men de behöver inte göra det för alltid.

  • Skriv ner dina känslor
    Det kan kännas skönt att skriva av sig. Att sätta ord på känslorna kan hjälpa dig att förstå varför du mår dåligt och vad du behöver för att må bättre.

Detta kan du göra över tid:

Det kan vara svårt när du känner dig nere, men försök leva ditt liv som vanligt och ha rutiner i vardagen. Fortsätt till exempel med dina fritidsaktiviteter, gör så bra du kan och orkar i skolan och ta hand om dig själv och din hygien.

För att må bra behöver du också:

  • Sova 8–10 timmar per natt
  • Äta regelbundet och varierat
  • Röra på dig och vara utomhus när det är ljust
  • Ofta göra saker som brukar göra dig glad och få dig att må bra, även om det inte känns roligt i stunden

Våga berätta om hur du mår

Ibland kanske du skäms över hur du mår eller känner dålig självkänsla. Våga berätta för din vän, lärare eller tränare att du till exempel har en dålig dag, vad du oroar dig över eller kanske skulle behöva hjälp med. Det är ofta bättre att du visar dina känslor och berättar om hur du mår, istället för att försöka eller låtsas vara glad hela tiden.

Tips!

När du känner dig nedstämd är det viktigt att ofta göra saker som brukar få dig att må bra. Du vet själv vad du tycker om att göra och vad som är bäst för dig, men här är fler tips på vad du kan göra när du känner dig nedstämd:

  • Skriva dagbok
  • Höra av sig till någon som brukar göra dig glad
  • Göra något kreativt (måla, skriva dikter, spela musik)
  • Rör på dig (promenera, cykla, dansa)
  • Avslappningsövningar (meditera, mindfulness)
  • Byta miljö och ta dig till en trevlig plats (affär, park, café, museum, bibliotek)
  • Umgås med familj och vänner
  • Lyssna på musik, podd eller titta på en rolig serie
  • Baka något gott
Kille som sitter framför en tegelvägg på golvet.

Skillnad mellan nedstämdhet och depression

Det är skillnad mellan att känna sig nedstämd och vara deprimerad. Om du lider av en depression har du fler och värre besvär, och det är svårare att distrahera sig från negativa tankar och känslor. Att vara ledsen och känna sig nedstämd ingår i en depression, men du kan också känna dig lättirriterad, arg och vilja dra dig undan från andra. För att få diagnosen depression ska besvären också ha funnits under en längre tid.

Depression är:

  • När du känt dig ledsen och nedstämd de flesta dagarna i veckan under minst två veckor
  • När ditt mående påverkar din vardag och relationer negativt
  • När du har minskat intresse för sånt du brukar gilla

Hur är det att vara deprimerad?

Om du är deprimerad kan det vara svårt att klara av vardagen och livet kan kännas meningslöst. Du kanske upplever negativa tankar som upprepas under dagen, känner dig orolig eller att det är jobbigt att tänka på framtiden.

Det också vanligt att till exempel vilja stanna kvar i sängen, börja äta sämre eller bli mindre aktiv och social. Det gör att depressionen blir värre. För att må bättre är det viktigt att du fortsätter ta hand om dig själv och ofta gör sånt som får dig att må bra, även om det känns jobbigt eller svårt.

Vanliga orsaker till depression:

  • Livet förändras (till exempel att du har flyttat eller bytt skola)
  • Problem i relationer (familj, vänner, kärlek, mobbning)
  • En kompis eller någon annan du bryr dig om mår dåligt
  • Någon i din närhet har gått bort
  • Långvarig och negativ stress
  • För lite sömn under lång tid
  • Något oroar eller bekymrar dig
  • Kris och allvarliga händelser (pandemi, krig, våld, kränkning)
  • Årstiderna kan påverka hur du mår
  • Dagarna innan mens (PMS)

Om du mår dåligt och känner att du behöver mer råd och stöd, så finns det många som kan hjälpa dig. Du kan till exempel söka hjälp hos elevhälsan eller en ungdomsmottagning.

Om att söka hjälp (umo.se)

Chattar:

Chatta anonymt med en vuxen som arbetar på Bup

Ta kontakt eller chatta anonymt med en kurator dygnet runt (bris.se)

Anonym chatt för dig med självskadebeteende (shedo.se)

Chatta med en vuxen som gärna lyssnar (ungalukas.se)

Kontakta Bup

Det finns flera sätt att kontakta Bup. Förutom att chatta och få stöd online så kan du söka hjälp digitalt eller ringa.

Sök vård digitalt hos Bup

Bups telefonrådgivning – En väg in

Om du har självmordstankar eller om det finns en risk att du skadar dig själv allvarligt ska du söka hjälp akut.

Kontakta Bups akutmottagning

Vid livshotande tillstånd, ring 112.

Flicka som går i skogen och håller i ett paraply. Det regnar men i fjärran kan hon se solen lysa. Illustration.

Om du oroar dig mycket eller känner ångest

Att känna oro ibland är normalt. Ångest kan vara obehagligt men det är inte farligt.

Två ungdomar som sitter med sina mobiler och upplever olika känslor och tankar. Illustration.

Hur funkar känslor?

Känslor kan både vara härliga och jobbiga. Ibland kan det vara svårt att sätta ord på vad du känner och tänker.

Senaste uppdatering: 2022-02-07

Fick du hjälp av informationen på sidan?

Tack för att du hjälper oss att förbättra webbplatsen

Här är några länkar som kanske kan hjälpa dig vidare. Du kan också testa att söka på webbplatsen.

Hitta kontaktuppgifter till en mottagning (vard.skane.se)

Om tidsbokning med våra e-tjänster (1177.se)

Om du inte är nöjd med vården (1177.se)

Vad är det som saknas?

Skriv gärna till webbredaktionen och berätta vad som saknas eller hur du tycker att webbplatsen kan bli bättre.

Tänk på att:

  • Webbredaktionen inte kan svara på ditt meddelande. 
  • Du inte kan få hjälp med vårdärenden via webbredaktionen.
  • Inte ange några personuppgifter, som till exempel ditt namn eller mailadress.

Tack för att du hjälper oss att förbättra webbplatsen

Här är några länkar som kanske kan hjälpa dig vidare. Du kan också testa att söka på webbplatsen.

Hitta kontaktuppgifter till en mottagning (vard.skane.se)

Om tidsbokning med våra e-tjänster (1177.se)

Om du inte är nöjd med vården (1177.se)

Vad är det som saknas?

Skriv gärna till webbredaktionen och berätta vad som saknas eller hur du tycker att webbplatsen kan bli bättre.

Tänk på att:

  • Webbredaktionen inte kan svara på ditt meddelande. 
  • Du inte kan få hjälp med vårdärenden via webbredaktionen.
  • Inte ange några personuppgifter, som till exempel ditt namn eller mailadress.

När du skickar in formuläret kommer vi att hantera eventuella personuppgifter för att utföra den uppgift som formuläret avser. Tänk på att det du skickar in kan bli en allmän handling.

Läs om hur Region Skåne hanterar personuppgifter