Vad behöver jag äta för att må bra?

Ungdom kollar in kylen och undrar vad hen ska äta. Illustration.
Illustration: Emilie Bergman
Kroppen och hjärnan behöver näring och vitaminer för att fungera och må bra. Det enklaste sättet att få i dig allt du behöver är att äta regelbundet och många olika saker.

Det är normalt att ha dålig aptit ibland eller sämre matvanor under vissa perioder, till exempel när du är stressad, orolig eller mår dåligt. Du kanske har känt för att hoppa över lunchen i skolan någon gång, ätit godis och chips istället för mat eller glömt bort att äta ibland.

När du växer, är i puberteten och mycket händer i livet är det extra viktigt att äta ordentligt. Det är då du behöver din energi som mest.

Om du oroar dig över hur du äter finns det finns flera saker du kan göra för att äta bättre och få bra matvanor.

Hur ofta och mycket ska jag äta?

Dom flesta mår bra av att äta tre större måltider om dagen (frukost, lunch och middag) med ungefär tre till fyra timmars mellanrum mellan måltiderna. Du behöver också äta några mellanmål som till exempel en macka, frukt, yoghurt eller nötter.

Om du äter vid ungefär samma tid varje dag och sprider ut måltiderna över dagen får du ett jämnare blodsocker. Då blir du piggare och det är lättare att koncentrera sig.

  • Ät på regelbundna tider
    Försök äta vid samma tid varje dag. Vänta inte för länge på hungerkänslan utan ät ändå när det är dags.
  • Sätt alarm på mobilen
    Om du ibland glömmer bort att äta kan du använda mobilen för att påminna dig själv om när det är dags att äta.

Mer om mat och vad som är bra att äta (umo.se)

Matglädje är också viktigt

Bra matvanor och rutiner är viktigt, men mat ska också kunna vara härligt, kul och kravlöst ibland, istället för något ångestfyllt eller ett måste. En måltid kan vara en stund där du tar det lugnt, umgås med andra och får ny energi. Det är okej att njuta av goda saker och det kan vara spännande att upptäcka nya smaker och maträtter.

Det kan vara svårt att känna matglädje ibland. Det är okej och inget konstigt, men negativa känslor som till exempel ångest, oro eller skam ska inte behöva förstöra din och andras matglädje.

Tips!

Här är fler tips på vad du kan göra för att äta bättre, få koll på dina matvanor och öka matglädjen:

  • ät tillsammans med din familj
  • gör en matsedel för veckan tillsammans med familjen
  • testa eller lär dig att laga olika maträtter som du tycker verkar spännande
  • ät samtidigt som du tittar på en film eller serie du gillar (om du har svårt för att äta)

Om det är svårt att äta

Det är normalt att ha dålig aptit ibland och många har svårt för att till exempel äta frukost tidigt på morgonen. Om du är mycket orolig, stressad eller till exempel sover dåligt kan det också vara svårt att äta ordentligt.

Det finns flera saker du kan göra för att äta bättre även när det är svårt. Men det är också viktigt att söka hjälp och prata med en vuxen om du ofta har svårt för att äta och mår dåligt.

  • Försök äta frukost
    Om du har svårt för att äta frukost kan du testa att bestämma en dag i veckan då du försöker äta frukost. Testa olika typer av frukost och se hur det känns. Om du inte klarar av att äta så kan du ta med ett mellanmål till skolan. Det viktigaste är att du dricker något på morgonen, som till exempel ProViva eller en smoothie. Googla på smoothie så hittar du en massa bra och enkla recept.
  • Ät lite och ofta om du mår illa
    Om mår du illa kan det hjälpa att äta oftare och mindre portioner. Du kan också testa att titta på film eller lyssna på en podd samtidigt som du äter.
  • Sök hjälp
    Om du ofta har svårt för att äta, oroar dig över dina matvanor eller misstänker att du har en ätstörning ska du söka hjälp. Du kan vända dig till elevhälsan eller en ungdomsmottagning för att få hjälp. Du kan också chatta anonymt med någon hos Shedo för att få råd och stöd.

Chatta med Shedo

Om du äter bra eller dåligt beror främst på vilka matvanor du brukar ha. Dåliga matvanor är om du till exempel äter vid konstiga tider på dygnet, hoppar över måltider, äter för mycket av något eller för lite. Den mesta maten är bra och det är inte farligt att dricka läsk eller äta chips och godis ibland. Men det är inte bra att äta för mycket av något eller äta sig mätt på till exempel chips istället för mat.

Om du äter mycket av samma saker eller äter för lite under en längre tid kan kroppen påverkas negativt och du kan få brist på vitaminer och näring. 

Dåliga matvanor kan leda till:

  • ökad trötthet
  • koncentrationssvårigheter
  • sämre humör
  • problem med huden
  • illamående
  • magproblem
  • ångest, negativa tankar och oro

Sök hjälp

Om du oroar dig över hur du äter är det bra att söka hjälp och prata med någon. Du kan till exempel vända dig till elevhälsan, en ungdomsmottagning eller kontakta Bup. Du kan också chatta anonymt med någon hos Shedo för att få råd och stöd.

Om att söka hjälp (umo.se)

Chatta med Shedo

Kontakta Bup

Ibland blir relationen till mat ett problem. När du mår dåligt är det vanligt att börja äta sämre eller mindre.

Det kan till exempel vara att du äter mer onyttiga saker, socker och fett. Kombinationen av fett och socker sätter igång kroppens belöningssystem och du kan känna en känsla av glädje som varar en kort stund. Därför är det vanligt att ibland vilja äta för att få bort jobbiga känslor och tankar. Det är också vanligt att börja äta mindre och tappa aptiten om du är stressad, orolig och mår dåligt.

Om du tänker mycket på din kropp och oroar dig över vad du äter så kan du ha en ätstörning. Ätstörningar hänger inte ihop vikt eller utseende utan är negativa tankar och känslor. Med tiden kan tankarna och känslorna leda till att du blir allvarligt sjuk både psykiskt och fysiskt.

Ätstörningar kan vara när:

  • Du tänker och oroar dig mycket över kroppen, mat och vikt
  • Du äter mycket onyttig mat och känner att du tappar kontrollen över hur du äter
  • Du känner ångest av att äta eller kan bara äta vissa saker
  • Du hoppar över måltider
  • Du kräks efter du har ätit
  • Du tränar mycket för att bli av med kalorier och mår dåligt om du inte tränar så mycket som du tänkt att du ska göra
  • Du har mycket negativa tankar om kroppen och ditt utseende

Mer om olika typer av ätstörningar (1177.se)

Om du tror att du har en ätstörning så ska du söka hjälp. Det går att frisk från en ätstörning, men du kan behöva hjälp av vården för att må bättre. Du kan vända dig till elevhälsan eller en ungdomsmottagning för att få hjälp. Du kan också chatta anonymt med Shedo för att få råd och stöd.

Chatta med Shedo

Om du mår dåligt och känner att du behöver mer råd och stöd, så finns det flera som kan hjälpa dig. Du kan till exempel söka hjälp hos elevhälsan eller en ungdomsmottagning.

Om att söka hjälp (umo.se)

Chattar:

Anonym chatt för dig med ätstörningar eller självskadebeteende (shedo.se)

Chatta anonymt med en vuxen som arbetar på Bup

Ta kontakt eller chatta anonymt med en kurator dygnet runt (bris.se)

Chatta med en vuxen som gärna lyssnar (ungalukas.se)

Kontakta Bup

Det finns flera sätt att kontakta Bup. Förutom att chatta och få stöd online så kan du söka hjälp digitalt eller ringa.

Sök vård digitalt hos Bup

Bups telefonrådgivning – En väg in

Kille med brunt hår som sover i sin säng. Illustration.

När det är svårt att sova

Det finns flera saker du kan göra när du inte kan somna eller vaknar mitt i natten.

Senaste uppdatering: 2022-02-07

Fick du hjälp av informationen på sidan?

Tack för att du hjälper oss att förbättra webbplatsen


Hitta kontaktuppgifter till en mottagning (vard.skane.se)

Om tidsbokning med våra e-tjänster (1177.se)

Om du inte är nöjd med vården (1177.se)

Vad är det som saknas?

Skriv gärna till webbredaktionen och berätta vad som saknas eller hur du tycker att webbplatsen kan bli bättre.

Tänk på att:

  • Webbredaktionen inte kan svara på ditt meddelande. 
  • Du inte kan få hjälp med vårdärenden via webbredaktionen.
  • Inte ange några personuppgifter, som till exempel ditt namn eller mailadress.

Tack för att du hjälper oss att förbättra webbplatsen


Hitta kontaktuppgifter till en mottagning (vard.skane.se)

Om tidsbokning med våra e-tjänster (1177.se)

Om du inte är nöjd med vården (1177.se)

Vad är det som saknas?

Skriv gärna till webbredaktionen och berätta vad som saknas eller hur du tycker att webbplatsen kan bli bättre.

Tänk på att:

  • Webbredaktionen inte kan svara på ditt meddelande. 
  • Du inte kan få hjälp med vårdärenden via webbredaktionen.
  • Inte ange några personuppgifter, som till exempel ditt namn eller mailadress.

När du skickar in formuläret kommer vi att hantera eventuella personuppgifter för att utföra den uppgift som formuläret avser. Tänk på att det du skickar in kan bli en allmän handling.

Läs om hur Region Skåne hanterar personuppgifter