Om det är jobbigt i skolan

Skolan är en stor del av ditt liv och vardag. Det är normalt att tycka lektioner och uppgifter är tråkiga, men skolan ska inte behöva vara något som får dig att må dåligt.

När du går i skolan får du lära dig en massa saker. Du kan upptäcka vad du är extra intresserad av och vill lära dig mer om. Skolan är också en social plats där du övar på att samarbeta med andra. Ibland är skolan rolig och ibland kan det vara jobbigt och svårt.

Välj undertexter till filmen

Du kan välja undertexter till filmen högst upp på sidan. Det gör du i videons högra nederkant. Undertexter finns på svenska, engelska och arabiska.

Det finns flera saker du kan göra för att trivas bättre i skolan. Lärare, pedagoger och annan skolpersonal finns också där för att hjälpa dig när du behöver.

Om du känner dig stressad

Många upplever att det är höga krav i skolan. Det är vanligt att känna sig stressad eller tycka att skolan är svår. Om du är orolig eller mår dåligt så kan det också vara svårt att koncentrera sig.

Ofta blir det lättare med tiden att planera och hitta arbetssätt som funkar. Det viktigaste är att inte ge upp och be om hjälp när du behöver.

  • Planera din tid 
    Försök att plugga lite varje dag och planera vad du behöver göra längre fram. På så vis kan du undvika att hamna efter eller få för mycket att göra på samma gång.
  • Ta pauser 
    Glöm inte att ta pauser när du gör läxor. Du kan testa att ställa ett alarm på 45 minuter när du pluggar och sen ta en paus på minst 15 minuter innan du börjar plugga igen.
  • Lär dig av andra
    Det kan hjälpa att prata med andra i din klass om olika uppgifter och om vad som händer i skolan. Ofta lär du dig mycket från andra.
  • Be om hjälp 
    Be om hjälp när det är något du inte förstår, när du känner dig stressad eller har svårt att hänga med. Dina lärare och annan skolpersonal finns där för att hjälpa dig.

Om det sociala är svårt

Det är vanligt att känna sig osäker i skolan och oroa sig för vad andra tycker och tänker. Om du ofta undviker sociala situationer på grund av oro eller rädsla så kallas det för social fobi eller ångest. Det kan vara väldigt jobbigt, men det är viktigt att du försöker göra saker för att ångesten inte ska bli värre. Ibland kan du behöva hjälp av en vuxen.

  • Förstå dig själv  
    Fundera över vilka situationer som du brukar undvika och känna oro inför. Det kan till exempel vara att du undviker att räcka upp handen under lektionen eller tycker att det är jobbigt att redovisa. 
  • Utmana dig själv 
    Försök att utmana dig själv lite varje gång du är i en social situation. Du kan till exempel börja med att räcka upp handen under lektionen, även när du inte är säker på ditt svar. 
  • Få råd och stöd
    Du kan alltid prata med din lärare, mentor eller kurator i skolan. Tillsammans kan ni komma på hur du kan utmana dig själv i lagom takt och på sätt som känns okej för dig.

Bråk och konflikter i skolan

Det är normalt att bråka med sina kompisar ibland. Att vara i en konflikt med någon kan vara jobbigt och påverka hur du mår. Vissa konflikter är enkla att lösa och ibland kan konflikter lösa sig av sig självt efter en tid. Om konflikter pågår länge och känns svåra att lösa kan det behövas hjälp av en vuxen.

Konflikter handlar ofta om problem i relationer. Många kan vara arga och oroa sig över att andra till exempel sprider rykten eller “snackar skit” bakom ens rygg. Konflikter kan också bero på missförstånd eller starka känslor som känns svåra att hantera.

  • Berätta hur du känner
    Fundera över vad du känner och vill säga till personen du har en konflikt med. Prata med personen när ni båda är lugna, gärna på en avskild plats där ni båda känner er trygga. Du kan också skriva ett sms eller chattmeddelande.
  • Säg förlåt om du gjort fel
    Ibland kan det kännas väldigt jobbigt att säga förlåt när du har gjort något du skäms över. Det kan kännas lättare att strunta i det, men ofta leder det till att du mår ännu sämre.
  • Ta hjälp av en vuxen på skolan
    Vuxna måste inte alltid lägga sig i, men de kan ge dig råd om vad du kan göra när du är i en konflikt eller när andra bråkar i skolan.

Om du eller någon annan blir mobbad

Stämningen kan vara hård och tuff i skolan, men det är aldrig okej att kränka eller frysa ut någon. Det kan kännas jobbigt att berätta för en vuxen om vad du är med om i skolan, men det är viktigt att du gör det så att du och andra kan få hjälp.

Mer om ensamhet och mobbning

Tips!

Här är fler tips på vad du kan göra för att må bättre i skolan: 

  • Prata med din lärare, mentor eller en annan vuxen på skolan, de finns där för att hjälpa dig.
  • Plugga lite varje dag och planera när du ska göra läxor.
  • Rör på dig regelbundet. Fysisk aktivitet ökar koncentrationen och hjälper dig att må bättre under stressiga perioder.
  • Ät mat som du mår bra av. Det ger dig energi och hjälper dig att orka hela skoldagen.
  • Se till att få tillräckligt med återhämtning och försök att sova bra.
  • Öva på att redovisa framför din familj eller kompis.
  • Starta en studiegrupp (digital eller fysisk) där ni kan peppa och lära av varandra.

Att du mår dåligt i skolan kan bero på många olika saker. Kom ihåg att det aldrig är ditt fel om du till exempel blir mobbad eller tycker att skolan är svår.

Vanliga orsaker till att må dåligt i skolan:

  • höga krav (prestationsångest, uppgifter, prov, resultat, betyg) 
  • stress och oro
  • relationer och konflikter (vänner, kärlek, lärare) 
  • ensamhet och mobbning (utanförskap, diskriminering)
  • koncentrationssvårigheter
  • diagnoser och funktionsvariationer
  • sömnproblem.

Du har rätt att få hjälp och stöd i skolan

Om du känner att det är svårt att hänga med eller blir mobbad av andra elever har du rätt att få hjälp och stöd. Prata med din mentor, lärare, rektor eller en annan vuxen som jobbar på skolan. Du kan också kontakta elevhälsan på din skola.

Om elevhälsan (umo.se)

Skolan är en viktig del av livet där du får lära dig saker inför framtiden och samtidigt öva på att samarbeta med andra. Alla barn har rätt till utbildning i Sverige. Du har även rätt att trivas i skolan och få stöd när det är svårt att hänga med i undervisningen.

Skolan är: 

  • en plats för lärande och undervisning
  • en social plats där du lär dig att samarbeta med andra. 

Skolplikt

Barn och tonåringar som bor i Sverige har skolplikt och måste gå i grundskolan. Skolplikten gäller från att du fyller 6 eller 7 år och börjar den första höstterminen i grundskolan. Efter det har du skolplikt tills du är ungefär 15–16 år och har gått färdigt den sista årskursen i grundskolan. Att gå gymnasiet är frivilligt, men nödvändigt om du vill studera på en högskola eller ett universitet. 

Rättigheter i skolan

Alla ska ha samma möjligheter att lära sig och trivas i skolan. Det betyder att du har rätt till hjälpmedel och stöd, till exempel om du har dyslexi eller en annan funktionsvariation.

Du har också rätt till gratis skollunch som är anpassad efter vad du kan äta, skolhälsovård och skolskjuts om du bor långt borta. 

Film om dina rättigheter i skolan (ur.se)

Om du mår dåligt i skolan ska du i första hand prata med din mentor, lärare eller söka hjälp hos elevhälsan. 

Om elevhälsan (umo.se)

Om hjälpen från skolan inte är tillräcklig kan du vända dig till en ungdomsmottagning eller kontakta Bup.

Om att söka hjälp (umo.se)

Chattar:

Chatta anonymt med en vuxen som arbetar på Bup

Kontakta eller chatta anonymt med en kurator dygnet runt (bris.se)

Chatta med en vuxen som gärna lyssnar (ungalukas.se)

Livslinjen – för dig som är ung (mind.se)

Stöd och chattar för dig som mår dåligt (umo.se)

Kontakta Bup

Det finns flera sätt att kontakta Bup. Förutom att chatta och få stöd online så kan du söka hjälp digitalt eller ringa.

Sök vård digitalt hos Bup

Bups telefonrådgivning – En väg in

Ensamhet och mobbning

Det finns mycket du kan göra för att känna dig mindre ensam. Om du blir mobbad har du rätt till att få hjälp.

Tjej som sitter framför datorn och tänker på många olika saker. Illustration.

Vad ska jag göra när jag känner mig stressad?

Mycket stress kan vara jobbigt, men det finns flera saker du kan göra för att stressa mindre.

Senaste uppdatering: 2022-02-07

Fick du hjälp av informationen på sidan?

Tack för att du hjälper oss att förbättra webbplatsen


Hitta kontaktuppgifter till en mottagning (vard.skane.se)

Om tidsbokning med våra e-tjänster (1177.se)

Om du inte är nöjd med vården (1177.se)

Vad är det som saknas?

Skriv gärna till webbredaktionen och berätta vad som saknas eller hur du tycker att webbplatsen kan bli bättre.

Tänk på att:

  • Webbredaktionen inte kan svara på ditt meddelande. 
  • Du inte kan få hjälp med vårdärenden via webbredaktionen.
  • Inte ange några personuppgifter, som till exempel ditt namn eller mailadress.

Tack för att du hjälper oss att förbättra webbplatsen


Hitta kontaktuppgifter till en mottagning (vard.skane.se)

Om tidsbokning med våra e-tjänster (1177.se)

Om du inte är nöjd med vården (1177.se)

Vad är det som saknas?

Skriv gärna till webbredaktionen och berätta vad som saknas eller hur du tycker att webbplatsen kan bli bättre.

Tänk på att:

  • Webbredaktionen inte kan svara på ditt meddelande. 
  • Du inte kan få hjälp med vårdärenden via webbredaktionen.
  • Inte ange några personuppgifter, som till exempel ditt namn eller mailadress.

När du skickar in formuläret kommer vi att hantera eventuella personuppgifter för att utföra den uppgift som formuläret avser. Tänk på att det du skickar in kan bli en allmän handling.

Läs om hur Region Skåne hanterar personuppgifter