Tips och råd för dig som har fått nedsatt syn

Nya sätt att hantera din vardag

Att ha nedsatt syn påverkar ofta din vardag. Sådant som har fungerat tidigare blir svårare. Du kan till exempel behöva anpassa hur du utför dina aktiviteter.

• Du kan börja använda ett hjälpmedel.
• Göra förändringar i din miljö.
• Träna på att göra aktiviteten på ett annat sätt.
• Börja använda dina andra sinnen lite mer.

Att utföra en aktivitet på ett nytt sätt är en utmaning som oftast kräver mer av din energi men också tålamod. I början kan du känna att det är svårt. Men det kan underlätta med rätt stöd, träning och att ge det lite tid. Fundera över vilka aktiviteter som är viktiga för dig. Vissa aktiviteter kan kanske kännas okej att få hjälp med. Då har du ork för de aktiviteter som känns värdefulla.

Belysning är viktigt

Bra ljus kan underlätta för att se bättre och kan påverka hur du fungerar i din vardag. Bra ljus kan underlätta vid läsning, köksarbete, för att hitta saker och förmågan att orientera dig.

Vid synnedsättning är ljusbehovet mycket individuellt. Många har ökat ljusbehov, andra blir väldigt känsliga för att bländas. Det är viktigt att ljuset är tillräckligt utan att blända. Dimmer är bra för att ställa in ljusnivån för olika behov. 

En bra ljusmiljö beror på hur ljuset reflekteras, riktas och avskärmas. Använd lampor med bra bländskydd. Tänk på att blanka ytor som glasdörrar, blanka golv och andra blanka ytor kan blända.

Om det är soligt ute kan det vara bra att blända av med en persienn eller liknande. Utomhus kan du ha god nytta av solglasögon. Det kan även underlätta att använda en keps eller solhatt för att slippa bländande solljus. 

Skapa kontraster för att förenkla

Du kan också underlätta vardagen genom att anpassa kontraster i din omgivning. Kontraster är en stark skillnad i färg eller ljusstyrka. Det gör att du lättare kan urskilja föremål eller text mot en bakgrund.

Det bästa är om du har så hög kontrast som möjligt. Då blir det även lättare för dig att hitta. Det finns mycket du kan förändra, speciellt i ditt hem. Då förbättrar du även förutsättningarna och underlättar dina aktiviteter.

Exempel på hur du skapar kontraster:

• När du dukar -använd ljus duk och mörkt porslin eller tvärtom.
• Lägg din ljusa mat på en mörk tallrik.
• Häll upp ditt mörka kaffe i en mugg med vit insida.
• Använd färgade glas.
• Undvik mönster och färger som smälter in i varandra.
• Belysning kan även hjälpa dig att bättra på kontrasterna. Sätt en läslampa eller lampa ovanför tallriken.

Ordning och reda

För att lättare hitta i hemmet kan du se till att ha ordning och reda bland dina saker. Ha bestämda platser för saker och ställ alltid tillbaka dem på rätt plats.

Om ni är flera som ska dela på ett utrymme kan höger- till vänsterprincipen underlätta. Till exempel att din handduk alltid hänger längst till vänster. Principen kan överföras i många andra sammanhang som placering av tandborstar, skor med mera.

Märk upp dina saker

För att hitta i ditt hem kan du också märka upp olika hushållsapparater och förpackningar. När du märkt upp det du behöver kan du använda din känsel för att underlätta dina aktiviteter.

Förslag på hur du märker upp dina saker:

• Använd färgad tejp, färgade klämmor och klisteretikett som du skriver på med stor text.
• Du kan även använda taktila markeringar så som kardborrband och självhäftande märkduttar.  
• För att kunna skilja på liknande förpackningar så som till exempel mjölk och fil kan man även trä ett gummiband över den ena.
• Det är även möjligt med uppmärkning i punkt och tal.

Förstoring underlättar

Det kan underlätta att läsa och skriva om du använder större text och siffror. Det finns förstorande hjälpmedel. Skriv gärna med en svart tuschpenna och stor text. Om du skriver på dator, använd rena typsnitt till exempel Arial och minst 14 punkter.

Det finns spel och kortlekar med större symboler. Det finns även telefoner med större knappar samt klockor med större siffror och goda kontraster.