Hur funkar känslor?

Det är del av livet att känna negativa och jobbiga känslor ibland. Men det finns flera saker du kan göra för att bättre förstå och hantera dina känslor.

Detta kan du göra nu

• Prata med någon
  Det kan hjälpa att prata med en vän eller annan närstående om dina känslor. Att isolera sig och vara ensam gör ofta att negativa känslor blir värre.
• Gör något du gillar
  Gör något som brukar få dig att må bra, som att titta på en rolig film eller lyssna på musik.
• Låt dig själv känna
  Det är inte fel att du känner som du känner och det är okej att gråta och vara arg. Ibland är det bättre att låta känslorna komma ut istället för att försöka tänka bort dem. Just nu kanske känslorna behöver finnas, men de behöver inte göra det för alltid.
• Skriv ner dina känslor
  Det kan kännas skönt att skriva av sig. Att sätta ord på känslorna kan hjälpa dig att förstå varför du mår dåligt och vad du behöver för att må bättre.

Om du inte vet vad du känner

Ibland kan det kännas svårt att förstå eller förklara vad du känner. Om det känns svårt att sätta ord på en känsla eller om du känner dig förvirrad, så kan du testa att ställa frågor till dig själv.

Frågor du kan ställa:

• Var i kroppen finns känslan?
• Har den en färg, form eller temperatur?
• Hur stark är känslan på en skala 1–10?
• Vad tänker du på när du känner känslan?
• Vad vill du göra när du känner känslan? Vill du dra dig undan, göra något speciellt eller söka kontakt?

Ibland kan känslor komma plötsligt och vara starka. Känslor kan också komma smygande eller ha funnits där länge, även om du inte vill eller förstår varför. Att känna "ingenting" är också en känsla som kan vara jobbig. Vissa känslor kan ibland kännas svåra att hantera eller stå ut med. Känslor (både positiva och negativa) förändras alltid med tiden, och starka känslor går ofta över av sig själv efter en stund.

Vad är en panikattack?

Om du upplever en panikattack kan du känna obehagliga känslor i kroppen, som till exempel hjärtklappning eller som att det blir svårare att andas. Det kan kännas som att något är fel i kroppen men känslorna är inte farliga. Du kan alltid lita på att din kropp tar hand om dig och lugnar ner sig efter en stund.

Film om panikångest och tips på vad göra när du känner panikkänslor (bris.se)

Sök hjälp

Det kan hjälpa mycket att prata med en vän eller närstående om dina känslor om du mår dåligt. Du kan också få råd och hjälp av vården för att må bättre. Du hittar chattar och kontaktvägar längre ner på sidan.

Det är lätt att blanda ihop känslor och tankar. Skillnaden är att känslor är din reaktion på en händelse och tankar är din tolkning av en händelse. Vad du känner kan påverka vad du tänker och tvärt om. Negativa tankar kan därför göra att du känner negativa känslor.

Känslor i kroppen

Dina tankar kan göra att du får känslor som känns i kroppen, utan att det egentligen händer på riktigt. Blunda och tänk på att du äter en citron och se om din kropp reagerar fysiskt. Det kanske vattnas i munnen, du kanske ryser till eller rynkar på näsan. Därför kan det vara viktigt att skilja på känslor och tankar, eftersom det du känner eller tänker inte alltid är sant eller händer på riktigt.

Starka känslor som till exempel ångest, ilska eller skuldkänslor kan ibland kännas mycket i kroppen. Känslor i kroppen kan kännas på olika sätt och ibland kan det vara väldigt obehagligt och jobbigt. Ibland kan det göra ont, kännas som att någonting är fel i kroppen och du kan få panikkänslor. Känslorna är inte farliga och går över av sig själv. Du kan alltid lita på att din kropp tar hand om dig och lugnar ner sig efter en stund.

Film om panikångest och tips på vad göra när du känner panikkänslor (bris.se)

Din inre kritiska röst

Alla människor har en inre kritisk röst som bland annat hjälper dig att lära av dina misstag. Ibland kanske den kritiska rösten får dig att känna dig osäker eller tycka illa om dig själv. Om du känner att den kritiska rösten får dig att må dåligt så kan du testa att tänka att den bara är tankar och inte sanningen. Istället för att tänka “jag är inte bra nog” kan du prova att tänka “jag har en tanke om att jag inte är bra nog”.

Filmer om tankar, känslor och den inre kritiska rösten (känslogrejen.se)

Minska negativa tankar och känslor

Det finns flera övningar du kan göra för att minska negativa tankar och känslor. Därför är det viktigt att försöka vara snäll mot sig själv när jobbiga tankar och känslor uppstår. Vad du känner är inte fel eller farligt. Tillåt dig själv att känna vad du känner och fundera sedan över vad som är bra att göra för du ska må bättre.

Träna också på att tänka positivt om dig själv. Du kan tänka på och skriva ner saker som du tycker om med dig själv. Det kan också vara saker som andra säger att du är bra på.

Fler övningar för att minska negativa tankar (snorkel.se)

Alla känslor är viktiga och har en funktion. Det kan till exempel vara livsviktigt att känna rädsla ibland. Utan rädsla hade du oftare hamnat i farliga situationer och varit sämre på att agera snabbt eller fly när det behövs.

Känslor kan delas in i tre grupper:

1. Negativa känslor (ilska, skam, oro) ger dig rött ljus och säger åt dig att sluta med det du gör eller akta dig.
2. Neutrala känslor (förvåning) ger dig gult ljus och säger åt dig att tänka efter eller vara beredd.
3. Positiva känslor (glädje, intresse) ger dig grönt ljus och säger åt dig att fortsätta med det du gör.

Här hittar du mer information och bra länkar.

Film med tips för att må bra (umo.se)

Film med 10 tips för att må bra (bris.se)

Film om panikångest och tips på vad göra när du känner panikkänslor (bris.se)

Om att må dåligt (umo.se)

Om självkänsla och vad du kan göra för att må bättre (umo.se)

Våra nio grundkänslor (snorkel.se)

Om acceptans (snorkel.se)

Övningar

Filmer, övningar och tips för att förstå och hantera dina känslor (känslogrejen.se)

Avslappningsövningar som du kan lyssna på om du mår dåligt (snorkel.se)

Övningar för att minska negativa tankar (snorkel.se)

Övningar i acceptans (snorkel.se)

Övningar i mindfulness och självmedkänsla (1177.se)

Safe Place – app med enkla övningar för att må bättre (raddabarnen.se)

Om du mår dåligt och känner att du behöver råd och stöd så finns det flera som kan hjälpa dig. Du kan till exempel söka hjälp hos elevhälsan, ungdomsmottagningen eller kontakta Bup.

Mer om att söka hjälp (umo.se)

Chattar

Chatta anonymt med en vuxen som arbetar på Bup

Kontakta eller chatta anonymt med en kurator dygnet runt (bris.se)

Livechatt där Bris kuratorer svarar på frågor (bris.se)

Anonym chatt för dig med självskadebeteende (shedo.se)

Chatta med en vuxen som gärna lyssnar (ungalukas.se)

Livslinjen – chatt för dig som är ung (mind.se)

Mer stöd och chattar för dig som mår dåligt (umo.se)

Hjälp hos ungdomsmottagningen

Ungdomsmottagningen finns för dig som har funderingar om kroppen, sex, relationer eller preventivmedel. Du kan också få stöd om du mår dåligt och behöver någon att prata med.

Mer om vilken hjälp du kan få hos ungdomsmottagningen

Hjälp hos kommunen och socialtjänsten

Kommunen och socialtjänsten kan hjälpa dig om du har problem hemma, är i kris eller har varit med om något hemskt eller skrämmande. Om du känner dig otrygg hemma eller om det är mycket bråk i familjen är det viktigt att du söker hjälp. Du hittar mer information och kontaktuppgifter på din kommuns webbplats.

Vanliga frågor och svar om socialtjänsten (kollpasoc.se)

Mer om socialtjänsten och vad som händer när du tar kontakt (umo.se)

Kontakta Bup

Det finns flera sätt att kontakta Bup. Förutom att chatta och få stöd online så kan du söka hjälp digitalt via Ung Bupkontakt, skicka en egen vårdbegäran eller ringa.

Sök hjälp digitalt via Ung Bupkontakt

Skicka en vårdbegäran

En väg in – Bups telefonrådgivning

Om du har ett självskadebeteende

Om du skadar dig själv är det viktigt att du söker hjälp. Du kan också chatta anonymt med SHEDO för att få råd och stöd.

Chatta med SHEDO (shedo.se)